+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Техники быстрой нейтрализации стресса

Содержание

Эффективная профилактика и нейтрализация стресса

Техники быстрой нейтрализации стресса

«Предисловие Меня зовут Вячеслав Смирнов, по образованию я военный врач, при этом уже около двадцати лет занимаюсь изучением йоги, а также других систем развития и оздоровления человека. И сейчас я хотел бы разобрать некоторые наиболее эффективные, простые,

доходчивые техники работы с проблемными состояниями.

Первое и основное, с чего мы начнём – это метод «Ключ». Его автор, Хасай Магомедович Алиев, известный психофизиолог, который еще в советские времена разрабатывал технологии нейтрализации и профилактики стресса. Метод немного

дополнен нашими собственными элементами, но в основном все техники в этой книге описаны по Алиеву.

Однажды он рассказал очень показательную историю: во время трагедии в Беслане, то, что люди там пережили, было намного сильнее того, что обычно переживаем с вами мы. У нас, как правило, имеет место вялотекущий, длительный стресс, к которому мы просто привыкли, за исключением редких легких всплесков. Когда его пригласили в Беслан, там было огромное количество пострадавших.

Люди находились в состоянии травматического шока, в глубоком торможении, и вытащить их из этого состояния не могли даже те психологи, которые с ними работали. Когда он приехал с теми простыми вещами, о которых вы сейчас узнаете, над ним все смеялись.

Мол, «мы такие продвинутые, такими технологиями, с такими сложными вещами не можем до них достучаться, а ты думаешь, что у тебя вдруг получится?».

Он смог. Он не просто достучался, а и вывел многих людей в нормальное
состояние. Этот метод – своего рода палочка-выручалочка, которую вы сможете активно использовать, что само по себе принесёт огромную пользу людям, с которыми вы будете работать. Есть и другие эффективные вещи, о которых мы тоже поговорим.»

stress.su

Эффективная профилактика и нейтрализация стресса

Запись тренинга, посвященного наиболее эффективным методам психофизической разгрузки, профилактике и нейтрализации стресса. Уникальные техники, которые позволят КАЖДОМУ быстро и эффективно решать собственные проблемы и эффективно помогать другим.

Автор — Вячеслав Смирнов, врач-терапевт, военный врач, чемпион мира по йога-спорту, создатель авторской Школы йоги и систем оздоровления. Специалист в области кинезиологии, остеопатии и рефлексотерапии.

Вы также можете скачать совершенно бесплатно электронную книгу, которую мы приготовили для Вас по управлению стрессом и устранению его последствий.

Ссылка для скачивания: http://stress1.hatha-yoga.com.ua/

Книга предназначена для максимально широкого распространения. Поэтому — скачивайте и активно делитесь!

Сайт автора: www.hatha-yoga.com.ua

Йога в постели | Вечерний комплекс «Сладкий сон» | Йога для начинающих

✔ Бесплатная подписка на канал — http://katerinabuida.com/sub ♥ Instagram — https://www.katerinabuida.com/instagram ——————————————————————— Комплекс простых упражнения для расслабления и снятия стресса перед сном. Вечерний комплекс «Сладкий сон» станет вам помощником при проблемах, вызванных стрессом: бессонница, излишнее напряжение мышц спины и всего тела.

Прежде всего от напряжения страдают области шеи, плеч, а также поясница. Укрепляя и растягивая мышцы, вы можете снизить или убрать большую часть боли в спине. Освободившись от ненужного напряжения, вы также сможете развить мягкую гибкость. Если вы научитесь расслаблять мышцы, то таким образом вы дадите отдохнуть и голове, сбросив с себя весь груз дневных забот.

Расслабляйтесь с удовольствием, оставайтесь молодыми и красивыми с комплексом «Сладкий сон»! ——————————————————————— ♥ http://www.katerinabuida.com ♥ ontakte — http://.com/fitoyoga ♥ Instagram — http://katerinabuida.com/eap/nb/instagram ♥ — https://www..com/katerinabuida ♥ Google + http://goo.

gl/ZlU4Q ——————————————————————— Ваш тренер Катерина Буйда Музыка: Windswept by Kevin MacLeod, http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100757.

Управление стрессом | Практики успеха от Сергея Змеева

http://zmeev.ru/ — Узнайте больше о проекте «Хозяин Судьбы» и обучающих программах Сергея Змеева на новом сайте! Курс «Хозяин Судьбы» — http://vip2b.ru/ak/r.php?idg=1020&idp=12990 Стресс окружает нас повсюду. Каждый день мы испытываем напряжение.

Как от него защититься? Нужно ли это делать? Стресс — это хорошо или плохо? В этом видео Сергей Змеев наглядно объясняет, как запускается механизм действия от принятия решения в жизни каждого человека, где он испытывает стресс, и как можно использовать энергию стресса во благо.

А так же расскажет, что происходит с человеком, на уровне физиологическом и внутреннем, когда человек бездействует, идет по пути наименьшего сопротивления. Сергей Змеев Что такое стресс по сути своей? Это огромное скопление эмоциональной энергии, которая не находит реализации, не находит выплеска. Стресс-состояние необходимости действия.

Что мешает человеку действовать? Стресс, Страх, Лень? В чем заключается «жизнь» человека, а в чем состояние «сна»? В этом видео Сергей расскажет, как избавиться от избыточного напряжения и как можно справляться со стрессом, чтобы снизить высокий его уровень в разы, жить более осознанно и гармонично. http://www.zmeev.tv/zmeev — Первый видеоканал Хозяев Судьбы.

Основан Сергеем Змеевым — экспертом психологии бизнеса, предпринимателем, долларовым миллионером и инвестором. ПОДПИСАТЬСЯ НА ДРУГИЕ ВИДЕО: http://www..com/subscription_center?add_user=zmeevtv Мы в СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: ontakte — http://.com/projectxc — http://www..com/XCproject — http://.com/ZmeevTV

Зачем человеку ноги? Упражнения для ног от Вячеслава Смирнова

Получить в подарок видео-тренинг: http://pintosevich.com/?utm_source=&utm_medium=ssilki&utm_campaign=opisanie • Добавляйся в группу в более 130 000 участников получают ВДОХНОВЕНИЕ И РАЗВЛЕЧЕНИЕ: https://www..com/isaac.pintosevich.systems • Подписывайся на наш канал! https://www..

com/channel/UCYIQjKYYUnHy8YCLdLX3j6w?sub_confirmation=1 • Читай только лучшие статьи о саморазвитии на сайте «5 Сфер»: http://5sfer.com/ • Приобрести книгу Вячеслава Смирнова «Живи энергично», можно в нашем магазине Успеха: http://pintosevich.

com/product/zhivi-energichno/ Больше интересной информации от Вячеслава Смирнова смотрите здесь http://5sfer.com/author/smirnov — Сейчас мы поговорим с Вами о том, какую роль в поддержании высокого уровня нашего здоровья играют ноги. Эту идею можно объяснить так.

Наши ноги являются фундаментом для всего нашего тела. Поэтому важно поддерживать баланс мышц в правильном состоянии.

Ювелирное дело.Детектив.1983 год

ПРАВООБЛАДАТЕЛЬ ФИЛЬМА:XMD-TV.Канал: Пятый канал Россия. Детектив, 1983 года.Режиссер: Лев Цуцульковский. Советский детектив, во всей его классической красе, с добрыми, хорошими милиционерами и торжеством правосудия. Поступает тревожный сигнал на пульт вневедомственной охраны.

У дверей охраняемой квартиры сотрудники милиции задерживают вора. При нем оказывается куль с золотыми украшениями.

В ходе допроса он признается в содеянном и показывает откуда он их взял — в квартире работника ювелирного магазина «Яхонт» Зои Малининой, но возникает вопрос откуда взяла их сама хозяйка.Следователь под видом покупки подарка на свадьбу своей подчиненной, знакомится с Малининой.

Актеры: Людмила Чурсина, Никита Подгорный, Иван Дмитриев, Борис Соколов, Игорь Эрельт, Николай Иванов, Галина Гудова, Владимир Труханов. JOIN VSP GROUP PARTNER PROGRAM: https://youpartnerwsp.com/ru/join?77517

Приветствие солнцу cо спецэффектами (Сурйа Намаскар) BVG YOGA FILM

Приветствие солнцу или Surya Namaskar от BVG YOGA FILM https://www.bvgyoga.com запись для релаксации после Сурйа Намаскар см. здесь: аудио медитация «Осень». http://www..com/watch?v=hbuZBRB7xNc Приятного вам просмотра и успешной практики!

Йога для начинающих. Советы начинающим заниматься йогой [Yogalife]

Йога для начинающих Получите ПОДАРОК https://goo.gl/BSYhoM видео-тренинг + книгу Снова с вами — Ирина Скоробрещук, выпускница Школы йоги и систем оздоровления Вячеслава и Елены Смирновых, инструктор, организатор, руководитель, в общем, мастер на все руки

Источник: http://psycentr-algis.ru/jeffektivnaja-profilaktika-i-nejtrali/

Стресс и методы нейтрализации стресса

Техники быстрой нейтрализации стресса

Неприятные признаки стресса (повышенная возбудимость, невозможность сосредоточиться, чувство беспричинной усталости и пр.) проявляются мгновенно и видны, что называется, не вооруженным глазом.

«Не нервничайте, расслабьтесь», – советуют нам окружающие.

Да мы бы и рады не нервничать, только вот не получается, Стрессовая ситуация захватывает нас и не отпускает: неприятные мысли «сами лезут» в голову, сами собой срываются с уст резкие слова.

Можно ли с этим что-нибудь поделать? Можно, но только при трех непременных условиях:

1) внятном понимании природы стресса и стадий его развития;

2) отчетливом представлении о границах возможного воздействия на протекание стрессовой ситуации;

3) готовности к активным усилиям по достижению своей эмоциональной устойчивости.

Что такое эмоциональная устойчивость? Это такое свойство личности, которое обеспечивает стабильность эмоционального возбуждения при воздействии различных стрессоров, преобладании стенических эмоций над астеническими в этой ситуации надежности деятельности, сохранения высокой психической и физической работоспособности в стрессовых условиях.

Показателями эмоциональной устойчивости, которую мы в быту характеризуем как самообладание, выдержку, хладнокровие, являются: сохранение у человека оптимистического настроения, отсутствие чувства страха, растерянности, подавленности и так далее при возникновении какой-либо угрожающей ситуации (либо человек остается способным эти эмоции контролировать).

При наличии эмоциональной устойчивости у человека не возникает излишнего возбуждения или апатии, скованности, приводящих к ухудшению мыслительных способностей, нарушению координации движений, упадку сил, ухудшению самочувствия.

Напротив, эмоциональная неустойчивость характеризуется преобладанием негативных эмоций, перевозбуждением, апатией, истощением нервной системы и т.п.

Эмоциональная неустойчивость – результат таких форм деятельности человека, которые приводят к хроническому недовосстановлению нервной системы (к той или иной степени ее истощения).

Истощение нервной системы возникает в результате чрезмерно сильной или длительной (иногда постоянной) стрессовой ситуации, не сбалансированной полноценным восстановлением сил. В то же время эмоциональная устойчивость снижается и при отсутствии достаточно больших эмоциональных переживаний, оказывающих тренирующее воздействие на психику.

Ведь нервная система так же тренируема, как сила мышц или физическая выносливость. Ее можно поддерживать в хорошей спортивной форме, а можно, наоборот, систематически расшатывать.

В таблице представлена классификация наиболее общих методов борьбы со стрессом, направленных как раз на тренировку общей эмоциональной устойчивости, уравновешенности, которые делают для нас стресс переносимым.

www.lektsii.com

Методы нейтрализации стресса

Факторов, вызывающих стресс, – бесконечное множество, но их источников только два: это происходящие с вами жизненные события и ваше к ним отношение. Причем, второй источник характерен только для человека.

Если вы обнаружили у себя симптомы стресса, очень важно быстро разобраться в его причине, чтобы изменить ситуацию. Нужно понять, почему вы делаете то, что делаете? Насколько это нужно? Нельзя ли без этого обойтись? Потом рассмотрите способ ваших действий.

Не слишком ли вы напряжены? Не испытываете ли постоянного беспокойства? Не расходуете ли столько энергии, что потом чувствуете себя измученным? И, наконец, нужно понять, сколько времени вы тратите на свое занятие: слишком много или слишком мало? Ответы на эти и другие вопросы помогут вам понять, почему ваши действия или мысли ввергают вас в стресс и позволят вам выбрать наиболее оптимальное поведение.

У большинства менеджеров проблема нехватки времени является основной причиной нарастающего беспокойства. Изложенные ниже несложные приемы помогут вам этого избежать.

1. Запишите недельные задачи, планы, дела и цели и совместите их с расписанием ваших занятий.

2. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с их важностью.

3. Планируйте ответственные задания на время энергетического подъема. Это позволит вам выполнять сложные задания, пребывая в наилучшей форме.

4. Исключите все дела, которые не являются необходимыми в вашей повседневной деятельности. Отправьте их в конец списка.

5. Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает из уверенности, что вы все должны делать сами. Посмотрите внимательно на свой план и решите, что поручить кому-либо другому.

6. Закончите одно задание, прежде чем приняться за другое. Установите приоритет каждого задания и прекратите откладывать дела на завтра.

7. Научитесь говорить «нет». Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» — самый лучший.

8. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы все успеть.

9. Контролируйте процесс. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем при управлении стрессом.

Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс. Ведь стресс есть не столько результат напряженной работы и негативных событий, сколько результат ощущения того, что жизнь слишком сложна и не поддается контролю.

Идея о том, чтобы научиться преобразовывать нечто негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс.

Попадая в ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный жизненный опыт и автоматически начинаем считать, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более успешной и полноценней.

Но как теперь все это сделать, реализовать, воплотить? Как научиться, попадая в стрессовые ситуации, выносить оттуда позитивный опыт и управлять своими эмоциями? Попадая в ситуации, в которых вы не можете что-то менять, чтобы исключить определенные стрессовые факторы, следует прибегать к упражнениям, изменяющим отношение к ним.

Формы мышления
Мышление в психологии определяется как психический познавательный процесс, состоящий в опосредованном и обобщенном j отражении человеком действительности в ее существенных и сложных связях и отношениях. Оно представляет собой познание действительности, основанное на использовании ранее приобретенных знаний, опыта. Если на чувственной с .

Пути выхода из сложившейся ситуации
Наше государство на всех этапах своего существования проявляло заботу об одиноких матерях, имеющих несовершеннолетних детей. Конечно, формы и масштабы такой помощи не оставались неизменными. В Кодексе о браке и семье указано, что государство проявляет заботу о семье путем предоставления пособий и льгот одиноким матерям (наряду с другим .

«Я».
Прежде всего это единство личности как сознательного субъекта, обладающего самосознанием, не представляет собой изначальной данности. Известно, что ребенок далеко не сразу осознает себя как «я»: в течении первых лет он сам сплошь и рядом называет себя по имени, как называют его окружающие; он существует сначала даже для самого себя скор .

www.neopsyhology.ru

Приемы нейтрализации стрессов

Существуют приемы нейтрализации стрессов на уровне всего предприятия. Руководители предприятия могут использовать знания этих приемов для формирования и реализации программ обеспечения стрессоустойчивости работников организации.

Планирование. Со многими проблемами в личной или профессиональной жизни можно справиться с помощью планирования. Уделите некоторое время выяснению личных или служебных задач. На работе установите определенное время для планирования деятельности на следующий день Определите, как эта деятельность соотносится с вашими личными целями и целями всей компании.

Физические упражнения.Регулярные упражнения очень полезны для здоровья человека, они являются хорошим способом выхода отрицательной энергии, хорошо влияют на общее физическое состояние.

Диета.Продолжительный стресс может привести к возникновению дефицита витаминов, ослабления организма, вызывает слишком сильную восприимчивость к болезням. Кроме того, во время стресса нормальный режим питания нарушается, поэтому важным является соблюдение правильной диеты, употребления в пищу больше овощей и фруктов зеленого цвета.

Психотерапия.Проведение психологического тестирования, широкое использование различных техник, работа со специалистами-профессионалами, что рекомендуется обычно в случае интенсивной трудовой деятельности.

Психоанализ.Форма психотерапии, когда исследуются подсознательные основания ненормально поведения.

Медитация и расслабление.Занятие со специалистом аутотренинг, а также медитацией, в т. ч. трансцендентальною, йогой тайн.

psyznaiyka.net

Методы нейтрализации стрессов;

Противострессовая «переделка» дня.Прежде всего нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию.

Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 мин.

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную «позу кучера».

2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 мин, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

3. Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

4. Если ваши близкие дома, вылейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь.

5. Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней.

6. Погуляйте на свежем воздухе.

7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 мин.

Первая помощь при остром стрессе.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации».

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое помещение, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.

5. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1 -2 мин, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью. Любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живее на свете. Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом (соседом, товарищем по работе).

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Аутоанализ личного стресса:ведите дневник стрессов. В течение нескольких недель (по возможности ежедневно) необходимо делать в дневнике простые пометки, когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса.

Анализ записей в дневнике помогает определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса.

studopedia.su

3. Режим питания

Продолжительный стресс может привести к образованию недостатка витаминов, ослаблению организма и в конеч­ном счете к болезни. Кроме того, во время стресса нару­шается нормальный режим питания. Поэтому необходимо выбрать вместе с врачом правильную диету

Необходимо обратиться к психотерапевту, который пред­ложит специальные упражнения с учетом сложившейся стрессовой ситуации и порекомендует специалиста-психоаналитика для проведения интенсивной индивидуаль­ной работы

5. Медитация и расслабление

Дальневосточные методы медитации (состояние внутренней сосредоточенности, концентрации внимания на чем-нибудь). Йога, дзен-буддизм, религия, молитва

8.7. Безопасность, условия и дисциплина труда персонала

Безопасность организации — это такое состояние, которое до­стигается посредством обеспечения и поддержания защищеннос­ти ее персонала и жизненно важных интересов организации от внутренних и внешних угроз с целью уменьшения отрицательных последствий нежелательных событий и достижения наилучших результатов деятельности.

Угроза безопасности организации — это событие, действие или явление, которые посредством воздействия на персонал, финан­совые, материальные ценности и информацию могут привести к нанесению вреда здоровью работников и ущерба организации, нарушению или приостановке ее функционирования.

Обеспечение безопасности организации — это деятельность ее должностных лиц, персонала, специального подразделения по безопасности, государственных правоохранительных органов и иных структур, направленная на предотвращение возможного нарушения ее нормального функционирования.

Система безопасности организации — это комплекс организа­ционно-управленческих, экономических, правовых, социально-психологических, профилактических, пропагандистских, режим­ных и инженерно-технических мер и мероприятий, направлен­ных на обеспечение безопасности организации и ее персонала. Определяющим и изначальным при формировании системы бе­зопасности является концепция безопасности организации, ко­торая представляет собой свод основных документов, касающихся политики и стратегии безопасности, основных направлений, средств и методов ее обеспечения.

studfiles.net

Источник: http://knowpeople.ru/stress-i-metody-nejtralizacii-stress/

4 способа нейтрализовать воздействие стресса на мозг

Техники быстрой нейтрализации стресса

СТРЕСС! Услышав это слово, многие из нас уже болезненно морщатся, не смотря на то, что стресс, в общем-то, является неотъемлемой частью нашей жизни.

Удивительно, но на самом деле, дни, прожитые без стресса, очень скучны, хотя это именно то, чего мы все хотим.

Неврологи объяснили, почему иногда испытывать стресс на самом деле даже полезно: он помогает нам быть начеку и легче адаптироваться к изменениям в мире вокруг нас.

Педагоги и тренеры заметили, что стресс, вызванный борьбой за успех, помогает студентам и атлетам найти мотивацию. Однако стресс так же может причинить очень много вреда, чему свидетельствует посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

И с уверенностью можно сказать, что каждый из нас забывал что-то важное или совершал ужасную ошибку из-за сильного стресса, вызванного личными проблемами. Так в чем же разница? Где проходит эта граница между хорошим стрессом и плохим стрессом? Дело в типе стресса или его силе?

Стресс – это просто один из неизбежных аспектов жизни – в умеренном количестве он полезен, в избытке опасен. Неврологи рассматривают стресс как с биологической, так и с психологической точки зрения. Ученые различают «Терпимый стресс» и «Токсичный стресс» и их воздействие на тело в корне отличается.

Чтобы Вам было проще понять оба типа стресса, мы начнем с точки его зарождения – мозга.

При слове «мозг» мы все представляем большой мозг – его основную часть, отвечающую за мышление, но немного ниже есть часть, больше ориентированная на функции тела, она же отвечает за эмоции и такие чувства, как голод и усталость.

Эта часть называется лимбической системой и именно она рождает такие эмоции, как страх, злость и радость. Там же находится гипоталамус, который вместе с надпочечниками выделяет гормоны, реагируя на эмоции и другие состояния тела.

Что происходит с организмом, когда Вы испытываете стресс?

Один из гормонов, которые выделяют надпочечники, называется кортизолом. Этот гормон повышает уровень сахара в крови, чтобы улучшить обмен веществ (т.е. чтобы преобразовать еду в энергию).

Но в то же время он подавляет нашу иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к заболеваниям. Вы когда-нибудь чувствовали сильный голод после напряженного дня? Это из-за кортизола.

Из-за него же Вы возможно подхватывали простуду, испытав сильный стресс.

Другой гормон, выделяемый надпочечниками в периоды стресса, называется адреналином. Адреналин учащает дыхание и ускоряет циркуляцию крови. Как и кортизол, адреналин улучшает обмен веществ, особенно для углеводов – таким образом, снабжая нас энергией, необходимой нам для борьбы или защиты от того, что вызывает стресс. Ученые называют это реакцией «бей или беги».

Вернемся к определению разницы между терпимым и токсичным стрессом. Гормоны, выделяющиеся при терпимом стрессе, дают нам энергию, повышая обмен веществ и реакцию организма, что помогает сделать работу эффективнее и продуктивнее.

Например, зная, что работу необходимо сдать уже завтра, стресс помогает нам сфокусироваться и вовремя ее закончить. Стресс может дать ученику мотивацию и энергию, чтобы выучить материал к экзамену. У находящегося на взводе атлета открывается второе дыхание на финишной прямой.

Во всех этих примерах стресс остается терпимым, поскольку помогает закончить начатое: домашняя работа выполнена, гонка выиграна, стресс отступает и организм расслабляется.

Разница между токсичным и терпимым стрессом в том, что после токсичного не приходит облегчение – стресс не прекращается, а лишь нарастает.

Уровень адреналина в крови не понижается в течении долгого времени и не только негативно влияет на организм, но и меняет образ мышления. Важно помнить, что мозг – орган, полагающийся на опыт – он делает лучше то, что делает чаще всего. Практикуйте игру на фортепиано ежедневно и вы повысите свои музыкальные навыки.

И в этом проблема хронического токсичного стресса – мозг фокусируется на нем и только усложняет ситуацию, еще больше повышая уровень адреналина. Когда это происходит, мозг готовится работать быстро и инстинктивно, не задумываясь о самой проблеме.

Таким образом, часть мозга, отвечающая за мышление, заранее блокируется, что значит, что логическое мышление на экзамене по математике вряд ли поможет.

Пока мозг учится быстрее реагировать на стрессовые ситуации, человек, находящийся в состоянии токсичного стресса реагирует более импульсивно на любые внешние раздражители, вроде случайного толчка в плечо, что обычно вряд ли бы его побеспокоило. У человека повышается раздражительность, что может вызвать такие проблемы, как:

Если ученик постоянно на взводе, это хорошо бы помогло на ринге или баскетбольном поле, но весьма проблематично в классе.

Причины и последствия токсичного стресса

Что может способствовать развитию токсичного стресса среди детей школьного возраста и можно ли это предотвратить? Исследования показывают, что токсичный стресс могут вызвать конфликты и плохое обращение в семье, даже если семейные ссоры проходят только между родителями или дело исключительно в бедности. В мае 2016 года журналисты Scientific American Mind составили список причин и последствий токсичного стресса, основанный на изучении психологии стресса Клэнси Блейр.

В статье представлены три интересных факта, озаглавленных как «Расслабьтесь, чтобы учиться»:

  1. Психологический стресс может развиться даже у очень маленьких детей и может значительно повлиять на их умственное, эмоциональное и социальное развитие.

  2. Стресс у ребенка в бедной семье влияет на некоторые способности ребенка, потенциально делая его отсталым в развитии для своего возраста.

  3. Дети в обеспеченых семьях так же могут попасть в стрессовые ситуации, которые ослабят их способности к обучению. Снижение вероятности стресса у детей значительно улучшит их самочувствие и умственное развитие.

Так как же снизить вероятность наличия стресса у наших детей?

К счастью, таких способов больше, чем Вы думаете.

1. Любовь и поддержка со стороны близких

Психологи заметили, что, если у ребенка есть хотя бы один знакомый взрослый, который его поддерживает, это сильно снижает эффект токсичного стресса.

Это может быть наставник, родной человек, религиозная фигура или учитель.

Многие известные люди, у которых было сложное детство или очень бедная семья, часто упоминают учителей и наставников, которые вдохновляли и поддерживали их в трудную минуту.

Но не только поддерживающий учитель может помочь избавиться от токсичного стресса – если ребенок чувствует себя защищенно в школе, это значительно снижает шансы развития стресса, так как именно в школе он проводит большую часть своего времени, а отношение сверстников сильнее всего влияет на человека. Чтобы получить признание остальных, ребенку необходимо хорошо учиться (что не просто для многих студентов из неустойчивых или бедных семей, которые с детства влияют на их развитие). Однако, три простых методики легко помогут превратить ребенка из отстающего в отличника.

2. Исповедуйте “Гибкий образ мышления”

 В своей книге “Гибкое сознание”, Кэрол Дуэк объясняет, что люди делятся на два типа: те, кто считают, что все мы рождаемся с определенными талантами и уготованными судьбами и те, кто верит, что всему можно научиться и в себе развить.

Первый тип получил название “fixed mindset”, или фиксированный образ мышления; второй – “growth mindset”, или гибкий образ мышления.

Когда Вы прививаете ребенку гибкий образ мышления, его развитие происходит значительно продуктивнее и это эффективный способ борьбы со стрессом.

Доказано, что периодический отдых, практика осознанности, медитация и йога снимают стресс и хорошо влияют на развитие мозга.

Наконец, Вы можете обратиться к неврологам, которые выявят слабые стороны ребенка и помогут натренировать части мозга, отвечающие за развитие основных когнитивных функций, тем самым, сильно повышая шансы ребенка на академический успех. Специальные упражнения, разработанные неврологами, такие как Fast ForWord, теперь доступны для тренировки в домашних условиях, их же практикуют в некоторых школах. Это улучшает внимание, память, языковые и речевые навыки, навыки в чтении и логику.

Как правило, если ученики успешно проходят эту практику, школа больше не является возможной причиной возникновения токсичного стресса.

Неврология и поддержка со стороны взрослых снижают эффект токсичного стресса у детей.

Aug 16, 2016 by Martha Burns, Ph.D

Источник: https://www.fastfword.com/stress

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.