+7(499)495-49-41

Не паниковать, а управлять

как не паниковать

Не паниковать, а управлять

У каждого человека в жизни бывают стрессовые или сложные ситуации. Первая эмоция, которая возникает при этом – это чувство страха, на основе которого может начаться паника. Как не паниковать в сложных ситуациях или справиться с паникой очень быстро? Сохранить спокойствие всегда — очень сложно, поскольку человек – существо эмоциональное.

Чувство страха присуще всем. Это естественная реакция организма на внешние раздражители, которую обеспечивают нам инстинкт самосохранения. Нормальный человек не может совсем ничего не бояться.

Если человек не может управлять своими эмоциями, то страх может перейти в панику. Как не паниковать в непредвиденных ситуациях?

Давайте определимся, почему мы паникуем?

Человек, попадая в какие-либо неординарные обстоятельства, на какое-то время может быть «выбит из колеи». Он перестает контролировать свое мышление, эмоции.

Все человеческое отходит на второй план, и человек уподобляется животному: в нем просыпаются инстинкты. А когда животные чувствуют опасность, они бегут от опасности, сломя голову, не разбирая ничего на своем пути.

Лишь бы бежать. И не важно, что в другой стороне вас может ждать засада.

У людей все происходит точно также. Человек в панике совершает безрассудные вещи, за которые ему придется потом долго расплачиваться.

Чтобы не паниковать, не стоит давать волю своим эмоциям и разрешать им управлять своей жизнью.

Как не паниковать, сталкиваясь с непредвиденной ситуацией, и чувствуя, что страх наступает вам на горло? Сделайте глубокий вздох. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. Повторите несколько раз.

Попытайтесь отвлечься. Не делайте никаких выводов в возбужденном состоянии, не пытайтесь обдумывать ситуацию, пока эмоции бьют через край. Только, когда немного успокоитесь, можно начинать исследовать ситуацию.

Чтобы прийти в себя, очень хорошо помогают медитации. Лучше ими заниматься профессионально.

Не позволяйте своим эмоциям владеть вами. Паника – не самый лучший друг для вас. Если вами завладела паника, начинайте думать логически и не торопитесь принимать никаких решений. Путем логики можно доказать себе, что все не так уж страшно, как кажется на первый взгляд. Помните, что, как бы ни складывалась ваша жизнь в данный момент, выход есть всегда.

Если вы сумеете контролировать свой страх, паника вам не грозит, вы сможете принимать разумные решения, и успех не покинет вас.

Техника расслабления при панике. Медитация.

Для того, чтобы получить бесплатную книгу, введите данные в форму ниже и нажмите кнопку «Получить книгу».

Как не паниковать в стрессовых ситуациях

Часто в нашей повседневности возникают различные нестандартные ситуации. Некоторые из них вызывают страх. А он порождает панику.

Разумное проявление страха, вызываемое инстинктом самосохранения, вполне нормально для человека. Есть же поговорка: «Ничего не боятся только дебилы».

Но что происходит, если страх выходит из-под контроля, наступает паника, и сознание уже не способно влиять на эмоции? В этом состоянии наше человеческое начало отступает, и включаются животные инстинкты. А как животные спасаются от опасности? Бегут. Быстро, без остановки, не оглядываясь. И зачастую, прямо к своей гибели.

Человек также, паникуя, совершает абсолютно неадекватные вещи Этим он не только себя не спасает, но ещё и усугубляет ситуацию.

Избавиться от панического состояния поможет только полный контроль над своими эмоциями. Этому нужно учиться, но есть несколько простых приёмов, которые могут помочь в критической ситуации.

  • Расслабьтесь. Если позволяет обстановка — закройте глаза. Глубоко дышите и считайте в уме. До десяти, до ста, как получится.
  • Начинайте обдумывать решение проблемы, только совсем успокоившись. В панике здравые мысли в голову не придут, ситуацию проанализировать вы не сможете. Принятые в этом состоянии решения могут только усилить проблему.
  • Мыслите логически. Логика задействует силы разума и подавляет всё нерациональное. Рассуждайте, задавайте себе вопросы и отвечайте на них. Мысленно разложите проблему на мелкие составляющие и снова соберите воедино. И только потом принимайте решение.

Хотите полностью взять эмоции под свой контроль? Займитесь медитативными практиками, освойте дыхательную гимнастику. Вот тут нужно обратиться к квалифицированным специалистам как минимум за консультацией. А ещё лучше (если есть возможность) — найдите себе персонального тренера и занимайтесь с ним.

Страх в разумных пределах помогает человеку, а вот паника – наш опасный враг. Она разрушает наши планы и взаимоотношения с окружающими, наносит вред нашему здоровью. Она может привести к фатальному исходу. Не позволяйте эмоциям завладеть собой, учитесь пересиливать свой страх, сохранять спокойствие и выдержку. Помните, что лучший ваш помощник в трудных жизненных ситуациях – это вы сами.

Прохождение игры как достать соседа 2 — 14 серия не паниковать

Прохождение игры как достать соседа 2 — 14 серия не паниковать

Если у вас не получается пройти последнею серию игры как достать соседа 2 в четырнадцатой серии не паниковать, то вы можете просмотреть инструкцию, о том, как пройти игру как достать соседа 2 – 14 серия не паниковать.

В последней серии игры как достать соседа 2 вам нужно набрать шесть золотых монет и одну золотую статуэтку для полного прохождения игры в данной серии.

И так в самом начале игры вам нужно взять коврик и патрончики, затем нам нужно пойти к открытому люку, чтобы накрыть его ковром.

И так выбираем коврик и применяем его на открытый люк, где вы получите первую золотую монету.

Затем нам нужно будет в обход подняться на верхнею палубу и собрать предметы, которые помогут нам пройти последнюю серию игры.

И так выбираем патрончик и применяем его на красный ящик, где вы получите вторую золотую монету.

Далее берем следующие предметы – стеклышко, затем под ковриком берем бумажку с кодом и в сумки берем снотворное.

Теперь нам нужно подождать пока сосед уйдет с нижней палубы, после чего идем вниз.

И так выбираем стеклышко и применяем его на подъемном кранике, где вы получите третью золотую монету.

Теперь нам нужно сделать круг на корабле, когда сосед спуститься вниз и упадет в люк, на палубе появятся две рыбки, которые нам нужно собрать.

И так собираем рыбку и идем дальше.

Когда вы возьмете рыбку, вам нужно идти на верхнюю палубу, к цветку.

И так выбираем рыбку и применяем ее на цветке, где вы получите четвертую золотую монету.

Затем идем в правую часть корабля, и ждем, пока сосед пойдет любоваться цветком с Ольгой.

После чего Ольга пойдет в душ, где мы сможем взять недостающие предметы для прохождения игры.

И так выбираем последнюю рыбку и применяем ее на ведерке, где вы получите пятую золотую монету.

Теперь берем полотенце и идем наверх.

Здесь мы выбираем полотенце и применяем его на борту корабля и сразу же спускаемся вниз, как только попугай вернется, вам нужно быстро подняться наверх и взять ключ у попугая.

И так берем ключ у попугая и быстро спускаемся вниз, и идем на верхнею палубу корабля.

И так подымаемся наверх, выбираем ключ и применяем его к двери, после чего дверь откроется, и нам нужно будет подняться наверх.

В капитанской комнате выбираем снотворное и применяем его на кружке с напитком, когда капитан выпьет снотворное и уснет вам нужно выбрать код и применить его на штурвале, где вы получите шестую золотую монету и статуэтку.

После всех выполненных последовательных действий вы пройдете заключительную серию игры на сто процентов игры.

Общее время прохождения игры как достать соседа 2 в 14 серии составило 8 минут 08 секунд.

Понравилось – ставим лайк, делимся с друзьями, подписываемся на сайт.

Психологические тренинги

Паника возникает, когда я поражен ситуацией, при этом появляется чувство скованности.

Я не могу сказать, что не хочу его проживать, ведь чаще всего причиной этого является сделанная ошибка, поэтому можно просто сделать выводы и больше ее не повторять, хотя это не всегда получается, тем не менее, вывод сделан и это отражается на дальнейших действиях.

На мой взгляд, от чувства убежать нельзя — можно его избежать, а это значит, что, если что-то со мной уже произошло, то я могу это проанализировать и больше не попадать в подобные ситуации.

Хотелось бы чаще делать выводы, ведь, проговорив что-то, я автоматически начинаю искать ответ, и уже решаю для себя: принимать или не принимать сторону оппонента.

Паника — это когда мои эмоции преобладают над разумом

Паника — это когда мои эмоции преобладают над разумом, когда совершаю компульсивные поступки, не соображаю, что творю.

Проживать ее однозначно не хочу, потому что это разрушающее чувство, результат которого порой может оказаться очень плачевным.

Стараюсь избегать попадания в ситуации, вызывающие это чувство, хотя я не помню таких ситуаций в выздоровлении, надеюсь, я честен с собой. В моменты, близкие к панике, прошу Бога дать мне разум и душевный покой, принять то, что я не в силах изменить!

Паника для меня — это безвыходность, разбег мыслей и тупик

Паника для меня — это безвыходность, разбег мыслей и тупик.

Я с уверенностью могу сказать, что больше не хочу проживать это чувство по причине страха перед собой, замкнутости и отрешенности.

Наверное, стараюсь не попадать в ситуации, которые вызывают панику, но эти ситуации иногда всплывают, и я, понимая, что шаг, который приведет меня к чувству паники, могу совершить сейчас, стараюсь избежать его на уровне подсознания.

Хотелось бы проживать это чувство по-новому — делать решительный шаг к развязке ситуации.

В состоянии паники мне свойственно своими действиями вводить в заблуждение себя и окружающих людей

Паника у меня сопровождается ощущением тревоги и страха, непониманием того, что происходит и что предпринять, полным сумбуром в голове. В состоянии паники мне свойственно своими действиями вводить в заблуждение себя и окружающих людей, так что лучше в такие моменты не допускать даже мысли к действию.

Элементарный пример — перепутала время приема у стоматолога, предварительно сама с ним договаривалась, но забыла на следующий день и спросила у своего парня, а он ошибся на час — у меня началась паника, я обвинила во всем парня и, сев в машину с нервными просьбами отвезти меня домой, не слышала уже его резонных доводов о том, что стоит полчаса подождать; дома стала звонить друзьям и подругам, не встретила рабочих, испортила себе и людям день, в итоге ничего не сделала из запланированного и с чувством опустошенности и неудовлетворенности легла спать.

Обычно я, даже не замечая панику, сразу действую, разрушая то, к чему сама же изначально иду.

Я хочу проживать это чувство, хочу совершать противоположные ему действия — просить о помощи, молиться, работать со своим эгоцентризмом.

Каждый из может паниковать.Что же мы чувствуем когда паникуем?

Как?Почему так произошло?Что со мной будет? и ещё очень много вопросов которые мелькают у нас в голове.Многие считают, что паника это тот же страх,с этим я не согласен.Моё мнение ,что чувства делятся на две категории:1 сознательные (сознательные чувства парализуют только сознание)2 подсознательные (парализуют подсознание ,но могут и сознание)

Так вот паника относиться к сознательным чувствам и как страх она не пожет парализовать человека,за то может очень сильно замедлить его координацию и восприятия.Плохо ли паниковать?Много скажут да..И это не так.

Любое чувство в себе несет +- из этого следует ,что когда мы паникуем мы заторможены физически,а что же за + у паники ?Так вот Наш мозг во время паники начинает задавать много вопросов,а значит мыслит он очень быстро.

Что преодолеть панику надо всего лишь Ответь последовательно на вопрос(один).

НА первом свидание все думают как мне его(её)поцеловать,когда вы себе это представляете вы начинаете паниковать и в итоге все может кончиться плачевно.

А если на это «как?» ответить последовательно по цепочке-КАК?надо поднять ей настроение (создать атмосферу)?как это сделать?-не буду углубляться в подробности ответов,но именно последовательность ответов и преодолевают негативные последствия паникии оставляют высокую работу мозга,так как поток вопрос не будет проходить а вот ответы буду появляться само сабой.

Подведём итог.Панику преодолеваем ответами,а что бы ответить надо представить самый главный вопрос и по цепочке.

Источники:
Как не паниковатьКак не паниковать в сложных ситуациях или справиться с паникой очень быстро?Как не паниковать, сталкиваясь с непредвиденной ситуацией, и чувствуя, что

http://ledi-uspeh.ru/kak-ne-panikovat-v-kriticheskih-situatsiyah/

Как не паниковать в стрессовых ситуацияхКак не паниковать в стрессовых ситуациях

http://stimulas.ru/personal_development/kak-ne-panikovat-v-stressovyih-situatsiyah.html

Прохождение игры как достать соседа 2 — 14 серия не паниковатьКак достать соседа 2 прохождениеhttp://www.computerhom.ru/prohojdenie_igr/prohojdenie_igry_kak_dostat_soseda_2/kak_proiti_14_seriu_v_igre_kak_dostat_soseda_2.htm
Психологические тренингиПсихологические тренинги — проведение психологических тренингов в Санкт-Петербурге, лекции, семинары, курсы по психологии.

http://www.psyha.net/index.php/spisok/panika

(Visited 1 times, 1 visits today)

Источник: http://notoffended.ru/polezno/kak-ne-panikovat/

Как Нарабатывают Психическую Силу В Системе Кадочникова | Система Кадочникова

Не паниковать, а управлять

«Человек боится того, чего не знает…»
В. Н. Леонов

Дважды Герой Советского Союза, легендарный разведчик Великой Отечественной Виктор Николаевич  Леонов не мог знать о новейших научных открытиях в области нейробиоиологии, которые на 100% подтверждали его выводы:

«Человек боится того, чего не знает. Умирать никому не хочется. Из двоих обязательно кто-нибудь струсит первым…»

Некоторые люди имеют выдающиеся способности к определеннойдеятельности от рождения, поэтому интуитивно находят верные решения…

А что делать остальным? Отдаться на волю случая? Вот здесь-то на помощь и приходит наука. Имея четкий алгоритм действий, мы можем обучиться всему тому, что избранным счастливчикам достается от рождения.

Почему многие люди даже после многочисленных занятий боевыми искусствами или единоборствами оказываются беспомощными в той единственной ситуации, из-за страха оказаться в которой они потратили столько времени на своё обучение и тренировку? Главный ответ на этот вопрос находится в нашей голове. Точнее — в коре головного мозга.

Чтобы его найти нам придется посмотреть, как устроен наш мозг.Три основных отдела мозга показаны на рисунке.

Три мозга человека

Современные исследования в области нейрофизиологии показали, что наш мозг за время своего развития обрел три отдельные структурные части.

  1. Сначала идет древний, рептильный мозг.Он отвечает за фильтрацию всей входящей информации извне и генерирует необходимые для выживания физиологические реакции по принципу «Бей или беги». Также он отвечает за самые сильные базовые эмоции —
    • страх,
    • гнев,
    • радость,
    • горе…

    На более сложные задачи, такие, как принятие решений или формирование логических выводов, у него не хватает мощности. Большая часть его функций направлена на наше физическое выживание.

  2. Средний мозг определяет значение вещей и социальных ситуаций
  3. И, наконец, неокортекс —

часть мозга, которая является результатом эволюции человека. Благодаря этой части своего мозга, человек способен думать о сложных материях.

Вы легко сможете понять, как работают три части вашего мозга отдельно друг от друга, если представите следующую ситуацию…

Вы идёте к своему подъезду и вдруг слышите чей-то крик. Вашей самой первой рефлекторной реакцией будет страх. Это значит, что ваш рептильный мозг начал делать свою работу.

Вы поворачиваетесь на крик, и пытаетесь понять, что произошло. Вы видите человека, который издает крик и вписываете его в социальный контекст — это ваш средний мозг пытается определить, является ли кричащий дружелюбным соседом, злым незнакомцем или кем-то похуже.

Затем вы анализируете ситуацию в неокортексе — той части мозга, которая отвечает за решение проблем. Неокортекс выдает вам окончательный ответ — всё нормально, это подвыпивший сосед решил пообщаться таким образом с женой…

Именно таким образом и в такой очередности проходят наши мыслительные процессы:

  • сначала выживание,
  • затем установление социальных связей
  • и только после этого — решение проблемы.

Итак, теперь мы знаем самую общую схему работы нашего мозга.

Что дальше?

Дело в том, что человек смог выжить и непрерывно эволюционировать на протяжении миллионов лет потому, что относился ко всему, что его окружало, как к потенциальной опасности.

Это происходит с нами и сегодня, когда мы сталкиваемся с чем-то новым и незнакомым, потому что расстояние между рептильным мозгом и неокортексом измеряется не парой-тройкой сантиметров (как на нашем рисунке), а миллионами лет, которые потребовались для эволюции неокортекса в тот вид, который он имеет сейчас.

  • Так что первая реакция вашего мозга на любую информацию извне — представляет ли она прямую угрозу для выживания, а если же нет — можно ли её проигнорировать?

Если проигнорировать нельзя, в мозгу срабатывает автоматический выключатель, потенциально отвечающий за сенсорно-моторные реакции, работу пяти органов чувств (с помощью которых мы воспринимаем материальный мир).

Опасная информация обрастает нейротоксинами, которые сопровождают её в миндалевидное тело мозга — амигдалу, где она и разрушается, потому что это зона обработки страхов нашего мозга.

Именно она трансформирует потенциально опасные сообщения из окружающего мира в физические ощущения: учащенное сердцебиение, потливость, тремор в ногах, чувство страха или паники.

И именно она отвечает за реакцию «Бей (защищай свою территорию) или беги».

Вот мы и подошли к самому интересному…

Так работает система, которая позволила человеку выжить вплоть до сегодняшнего дня. Когда наш далекий первобытный предок встречал саблезубого тигра, в его амигдале срабатывал сигнал тревоги, который, не вовлекая более высокоорганизованный неокортекс (из-за дефицита времени), поступал в остальные отделы мозга и запускал выброс химических и биоэлектрических сообщений.

Таким образом человек получал команду «Беги!» до того, как успел бы что-то обдумать и принять какое-то решение. Саблезубых тигров уже нет и в помине, да и мы (как правило) не живем в дикой Природе, но наш мозг продолжает действовать именно таким образом.

Самые последние научные исследования показали, как мозг современного человека кодирует 90% всей поступающей в него информации:

  • Опасно: бей или беги;
  • Скучно: игнорируй;
  • Сложно: максимально упрощай.

Таким образом, мы теперь знаем, что вся информация сначала поступает в наш рептильный мозг. Рептильный мозг воспринимает всё только как черное и белое, если не нужы оттенки и полутона. Он эмоционально реагирует на всё, что видит и слышит (а также осязает, …… и пробует на вкус).

Его основная реакция — страх. Его любимые вопросы: 1. Это опасно? 2. Мне съесть это или подружиться с ним?

Если вы дочитали данный текст до этого теста, то, наверное, уже догадались, с какой частью мозга прежде всего нужно установить взаимодействие при овладении навыками эффективной самообороны. Конечно же с рептильным мозгом. Ведь именно он отвечает за ваше выживание и безопасность.

Научное понимание механизмов работы мозга…

— это то, что в первую очередь отличает Систему Кадочникова от других направлений боевых искусств.

Предназначенная для выживания в реальных жизненных ситуациях Система Кадочникова рассматривает человека, как монолитное триединство сил —

  • физических,
  • духовных,
  • интеллектуальных

— осознанное применение которых позволяет обученному человеку выживать и сохранять дееспособность во всех средах, ситуациях и обстановке, не поддаваться страху или панике, а управлять ими (благодаря как своим знаниям, так и пониманию процесса).

Давайте ещё раз повторим замечательные слова нашего легендарного героя-разведчика В. Леонова, приведенные в начале этой статьи:

«Человек боится того, чего не знает. Умирать никому не хочется. Из двоих обязательно кто-нибудь струсит первым…»

Именно тому, как в ситуации, когда вашему здоровью или жизни угрожает опасность, не струсить первым, и обучает Система Кадочникова. В этом смогли убедиться тысячи людей, таких же, как и вы, которые прошли обучение основам Системы Кадочникова — эффективной самообороны 21 века.

Внутренний противник — это голос инстинкта

который пытается предостеречь вас от опасностей любой физической конфронтации.

Он нашептывает вам в ухо, что вы напуганы, очень напуганы, что вы не сможете справиться с этой конфликтной ситуацией, потому что «… твою мать, ты посмотри какой огромный мужик перед тобой. Да он тебя просто порвет на части, раздавит…».

Внутренний противник всегда будет советовать вам одно и то же в тех ситуациях, когда страх только начнет поднимать свою ужасную голову — «БЕГИ!»

Конечно, к инстинкту нужно прислушиваться. Но что делать в ситуациях, когда убежать нет возможности? Причем не только физической.

Существуют морально-этические аспекты, которые могут вам не позволить бросить в беде друга или близкого человека.

В таких ситуациях внутренний противник, призывая вас бежать, а не сражаться оказывает вам «медвежью услугу», вынуждая сдаться — вы проигрываете схватку изнутри еще до ее начала.

Вот почему, хотя мы и должны прислушиваться к внутреннему голосу, мы не должны ему позволять контролировать ситуацию.

  • Чтобы не позволить ему взять контроль над вами — относитесь к нему как к советнику, а не собеседнику.
  • Перестаньте с ним говорить. Потому что взяв под контроль внутреннего противника, вы в конечном итоге научитесь контролировать себя и управлять своими состояниями.
  • Когда вы возьмете на себя полную ответственность за свои действия, внутренний голос превратится в вашего союзника.

Часто люди становятся жертвой насилия не потому, что проиграли более сильному или лучше подготовленному противнику, а потому что проиграли самому себе, точнее той своей части, которая шепчет: ты слаб, беги.

Если вы позволите своему внутреннему противнику управлять вами, он заставит вас сдаться без боя. Это очень хорошо иллюстрирует одна история, которая произошла где-то в начале прошлого века.

В то время Иван Поддубный — знаменитый борец — был в самом расцвете своей славы. Никто не мог его победить. И вот в Москве был назначен очередной матч за титул чемпиона мира.

Претендентом был очень известный французский атлет, который мнению критиков не уступал Поддубному ни в силе, ни в технике. К тому же был моложе. Многие считали, что француз может победить.

Но матч не состоялся. И вот почему.

Начиная с того момента, когда француз сел в поезд в Париже, всю дорогу он думал о том, как тяжело, а может и вовсе невозможно будет победить Поддубного.

И каждый раз, когда поезд останавливался на очередной станции, внутренний противник — голос в его голове — советовал выйти из поезда и вернуться в Париж. На каждой станции внутренний противник рисовал ему картины того, как покалечит его Поддубный, когда они выйдут на ковер.

С каждой станцией его внутренний противник становился все сильнее, говорил все громче, до тех пор пока давление стало просто невыносимым.

В Варшаве он вышел из поезда и вернулся в Париж, откуда сразу же послал Поддубному телеграмму в Москву: «Вернулся в Париж, потому что Вы победили меня в Варшаве». Его внутренний противник победил его за мног окилометров до того места, где он должен был выйти на ковер.

Прежде чем мы поговорим о способах обуздания своего внутреннего врага, пару слов о том, почему ни в коем случае нельзя винить себя за реакцию бегства. Дело в том, что наш естественный инстинкт, генетически обсуловленный историческим ходом вещей, не драться, а убегать. И вот почему.

Наши предки на заре истории человечества встречались с достаточно грозными противниками, такими как саблезубый тигр, например. Инстинкт выживания советовал или убежать, а драться только в тех случаях, когда их загнали в угол и бежать было просто некуда.

  • Так что если вы чувствуете, что бежите от конфронтации, не считайте себя трусом.

Это естественная реакция на опасность, переданная нам по наследству на генном уровне.

Но если бегство не вариант, первое чему нужно научиться, чтобы достойно выйти из такой ситуации — контролировать своего внутреннего противника, голос инстинкта или разума, чтобы он не уничтожил вас в предстоящей схватке, где любое промедление или замешательство будет смертеподобным.

Вот лишь несколько простых способов, которые могут помочь.

  • 1ИгнорированиеИгнорируйте мысли, которые ведут вас к пораженческому настроению. Не слушать то, что говорит внутренний противник, значит лишить его энергии. Без подпитки его голос будет слабеть пока не станет совсем еле слышным.
  • 2Смена полярности.Каждой негативной мысли противопоставляйте позитивную: «Тебе страшно» «Нет, мне не страшно» «Ты не справишься…» «Я справлюсь» И так далее. Это очень действенно, потому что каждая негативная мысль высасывает небольшое количество вашей энергии и ослабляет силу духа, волю и решительность. Если ничего не противопоставлять негативным мыслям, они высосут всю вашу энергию подобно заправскому вампиру и вы будете повержены. Без сил. Без воли. Без будущего.
  • 3РецитацияОстановка внутреннего диалога с помощью повторяющейся фразы, вызывающей нужное состояние и прилив энергии. Подберите любые слова или фразы, которые вам созвучны. Действенной может быть простейшая фраза «Я смогу» и более сложный литературный текст, например, поэтический отрывок, как у героя рассказа Юрия Власова, в котором штангист перед подъемом штанги читал про себя текст стихотворения Эмиля Верхарна «Меч»:

В тебе прокиснет кровь твоих отцов и дедов,Стать сильным, как они, тебе не суждено;На жизнь, ее скорбей и счастья не изведав,Ты будешь, как больной, смотреть через окно.И кожа ссохнется, и мышцы ослабеют,И скука въестся в плоть, желания губя,И в черепе твоем мечты окостенеют,И ужас из зеркал посмотрит на тебя.

Себя преодолеть!

Чем лучше вы будете

  • понимать как работает ваше тело,
  • знать механику воздействия быстрого выброса адреналина в кровь
  • и последствия, которые он вызывает в органах и системах,

тем быстрее вы сможете обучиться самоконтролю, в том числе и в экстремальных ситуациях. Ведь чувство страха также естественно, как и чувство голода или жажды. Все они обусловлены нашей физиологией. Когда вы чувствуете голод, вы не паникуете, а ищете способ утолить его. Принцип работы со страхом такой же. Чтобы не паниковать нужно найти способ обуздать его.

Источник: https://kadochnikov.info/psychology/

Не паниковать, а управлять

Не паниковать, а управлять

Источник: http://www.klerk.ru/bank/

Тема риск-менеджмента всегда была особо обсуждаемой в кризисные и посткризисные времена.

Специалисты не раз говорили о том, что грамотный подход к оценке рисков необходимо выстраивать по принципу «готовь сани летом», потому что такой подход позволяет финансово-кредитным учреждениям переживать экономические трудности с минимальными потерями.

Тем не менее предыдущие кризисы с точки зрения риск-менеджмента не прошли гладко, и специалистам банков пришлось извлекать уроки и проводить работу над ошибками. Не является исключением и то, что наблюдается на рынке сейчас.

С потерями, но без катастрофы

Несмотря на то, что ряду банков пришлось расстаться с лицензиями – в том числе и из-за ошибок в стратегиях управления рисками, – можно констатировать: многие финансово-кредитные учреждения правильно проанализировали прошлые ошибки и выстроили грамотный подход к управлению рисками. Им помогло использование современных технологий риск-менеджмента, таких как построение матриц миграции по рознице, NPL и многое другое.

«Если говорить конкретно, то за 2015 год наш портфель показал большую резистентность к негативным макроэкономическим и социальным трендам.

Так, по состоянию на конец 2015 года нашему банку удалось сохранить достаточно низкий уровень просроченной задолженности – 3,9% (по банковской системе – 6,7%).

NPL (данные по МСФО) на 1 октября по нашему портфелю составлял порядка 3%, в то время как общерыночный уровень оценивается аналитиками в 9%», – отмечает исполнительный вице-президент АКБ «РосЕвроБанк» Юлия Зайцева.

В Нордеа Банке количество проблемных долгов в общей массе крайне невелико и находится на уровне менее 0,5%.

«Качество корпоративного кредитного портфеля Нордеа Банка традиционно значительно лучше, чем у большинства наших коллег, – говорит директор департамента кредитного анализа Нордеа Банка Григорий Ковалев. – В настоящее время оно остается очень высоким, и мы не ожидаем негативных сюрпризов».

Необходимо учесть, что 2015 год для сегмента корпоративного бизнеса был объективно сложным. Показатели обслуживания долга, пусть и незначительно, но ухудшились, что неудивительно на фоне снижения платежеспособности предприятий и истощения «жирка», накопленного компаниями в докризисный период.

Внедрение проактивного мониторинга позволяет специалистам Промсвязьбанка выявлять негативные сигналы у корпоративных заемщиков уже на ранней стадии, чтобы правильно выбрать стратегию работы с каждой компанией-клиентом.

По оценкам руководителя блока «Риски» Промсвязьбанка Инабата Торока, в розничном портфеле банка в течение последнего квартала 2015 года наблюдалась устойчивая тенденция к улучшению состояния кредитного портфеля клиентов.
«По факту, на начало 2016 года мы не видим негативных трендов.

В течение 2015 года уровень NPL оставался стабильным. В сегменте малого бизнеса ситуация с невыполнением клиентом обязательств по кредитам в целом также стабильная.

Благодаря проактивной работе с текущим портфелем удалось выявить предпроблемных клиентов и сократить объем предоставленных им кредитов в портфеле. В течение 2015 года уровень NPL снизился на 1,5%», – рассказывает Инабат Торок (Промсвязьбанк).

Из слов заместителя председателя правления Росбанка Перизат Шайхиной становится ясно, что ситуация в их финансово-кредитном учреждении стабильна и не вызывает серьезных опасений.
«Ситуация в корпоративном сегменте очень устойчивая. У банка не было в 2015 году дефолтов в сегментe крупных корпоративных клиентов.

В сегменте среднего бизнеса есть единичные случаи, в отношении которых ведется работа по взысканию. Уровень просроченной задолженности по розничным кредитным продуктам по результатам 2015 года продемонстрировал относительный рост в 19% (данные РСБУ по состоянию на 1 января 2016 года).

Этот рост объясняется в первую очередь механическим эффектом от уменьшения объемов розничного кредитного портфеля (минус 28% по состоянию на 1 января 2016 года).

По состоянию на конец 2015 года уровень риска, несомненно показывавший рост в первом полугодии 2015 года, существенно понизился и стабилизировался на докризисном уровне», – поясняет Перизат Шайхина (Росбанк).

Человеческий фактор крайне важен

Безусловно, получить хорошие результаты и сохранить высокое качество риск-менеджмента банкам удается благодаря грамотным специалистам по управлению рисками и благодаря способности вовремя вносить необходимые коррективы в свои стратегии риск-менеджмента.

«Уровень качества риск-менеджмента зависит от аналитических возможностей банков (хранилище данных, полнота информации о клиенте и его истории, внешние сведения) и экспертизы риск-менеджеров.

В нашем банке сформировалась эффективная команда опытных риск-менеджеров.

Технические инструменты, которыми мы располагаем, позволяют оперативно готовить данные и вносить изменения в рисковые политики в течение одного дня», – считает заместитель председателя правления «Ренессанс Кредит» Татьяна Хондру.

«В результате последовательной трансформации функций управления рисками, начатой банком задолго до материализации кризисных явлений 2014 года, у нашей организации есть возможность опираться, с одной стороны, на управляемый и прозрачный процесс принятия кредитных решений, а с другой стороны, на всесторонний анализ и четкое понимание всех трендов и эволюции существующего кредитного портфеля. Одним из основополагающих факторов успешной адаптации риск-подразделений к актуальной экономической ситуации является высочайший профессиональный уровень команды подразделений рисков, скрупулезно созданной из специалистов с богатым и разносторонним опытом, полученным в ведущих российских и международных банках. При близкой к нулю стоимости риска в секторе корпоративных заемщиков в 2015 году считаю, что качество управления кредитными рисками корпоративного бизнеса находится на высоком уровне», – рассказала Перизат Шайхина (Росбанк).

«Мне достаточно предоставить несколько цифр (скажем, по РСБУ), которые при правильном анализе дадут возможность информированному пользователю сделать нужные выводы. Достаточность капитала 14,2%, при этом доходность капитала ROE 18,9% (9-й результат среди ТОП-100).

Покрытие просрочки резервами – 262% (по банковской системе 137%). С учетом отсутствия в нашем банке порочной практики искусственных реструктуризаций проблемных кредитов, последний показатель уже сам по себе о многом говорит», – подчеркивает Юлия Зайцева (РосЕвроБанк).

«Система управления рисками охватывает ключевые для банка риски и функционирует в соответствии с лучшими международными практиками и рекомендациями Банка России. Управление рисками в банке ведется на нескольких уровнях, начиная с филиалов где проводится работа с первичной документацией и клиентами банка в рамках требований и ограничений, установленных на более высоких уровнях.

Далее идет уровень подразделений центрального аппарата банка, осуществляющих управление рисками в рамках направления деятельности подразделения.

Высший уровень представляют коллегиальные органы банка – комитеты (кредитно-инвестиционный, по управлению активами и пассивами, технологический), департамент управления рисками, правление и совет директоров», – рассказывают специалисты Банка «Возрождение».

«На уровне правления и совета директоров формируются требования к управлению группами рисков в рамках всего банка, а также к подразделениям, отвечающим за управление определенными рисками.

При совете директоров сформирован комитет по аудиту, в зону ответственности которого входит дополнительный контроль за системой риск-менеджмента банка.

Департамент управления рисками на постоянной основе анализирует существенные риски и при выявлении повышенных рисков информирует руководство банка и подразделения, курирующие соответствующее направление деятельности.

Департамент ежеквартально предоставляет правлению и совету директоров отчеты об уровне по каждому из основных видов риска: кредитному, операционному, рыночному и ликвидности», – раскрывают модель управления рисками эксперты Банка «Возрождение».

Главное не стандарты, а подход

Фактически в каждом банке используются стандартные методы для управления рисками. Все они прописаны в нормативных документах регулятора и Базелевского комитета. Татьяна Хондру (Ренессанс Кредит) подчеркивает, что важно качество применения данных методов.

Основная задача риск-менеджмента – максимально эффективно отделить потенциальных неплательщиков от платежеспособных клиентов.

Для этого строятся скоринговые модели, проводится анализ концентраций дефолтов в клиентских и продуктовых сегментах, настраиваются правила по отсечению клиентов с плохой кредитной историей или другими негативными признаками.

«Не думаю, что стоит перечислять все принципы Базеля и нормативных документов Банка России (особенно выпущенные за последние два года: их качество, надо признаться, существенно возросло).

Важно другое: из этих принципов и документов логически проистекают методы идентификации, оценки, агрегации, аллокации капитала под риск-аппетит, управления рисками и так далее, они более или менее стандартны, – отмечает Юлия Зайцева (РосЕвроБанк).

– И главный вопрос что все это означает для конкретного банка? Рассматривает ли он базельские стандарты и нормативы ЦБ как некие многостраничные документы, разработанные и «почивающие» на полке до очередной проверки Банка России? Или же он воспринимает их как практические конкретные правила игры, которыми руководствуются все сотрудники и руководители банка от главного специалиста до члена совета директоров? That’s what makes all the difference – в этом вся разница, как говорят наши англоязычные коллеги».

«Если говорить про сегмент корпоративного кредитования, то здесь важную роль играет анализ портфеля, проведение стресс-тестов, постоянный мониторинг финансового положения заемщиков, оценка макроэкономических условий, выявление проблемных секторов экономики», – считает Перизат Шайхина (Росбанк).

«Мы используем подходы, основанные как на статистических моделях, так и на экспертизе независимого андеррайтера, принимающего участие в процессе принятия решения.

В условиях стагнирующей экономики, ухудшения платежеспособности заемщиков, ограниченности круга потенциальных новых качественных клиентов особую роль приобретает контроль и мониторинг текущего портфеля.

В 2015 году ПСБ запустил масштабный проект так называемого проактивного мониторинга, направленный на выявление ранних предупреждающих сигналов ухудшения качества заемщиков (EWS).

Также при построении процедуры взыскания розничных кредитов банк внедрил сегментацию клиентов, позволяющую оптимизировать соотношение эффективности процесса взыскания и его стоимости», – рассказывает о новых механизмах и инструментах по управлению рисками Инабат Торок (Промсвязьбанк).

«Качественный риск-менеджмент невозможно получить моментально – это планомерное накопление экспертизы, привлечение в команду опытных специалистов, способных не только применять уже сложившиеся практики, но и творчески их изменять.

Очень важно создать надежную инфраструктуру данных для аналитики и обеспечить стабильную работу системы принятия решений, то есть системы, в которой реализовываются рисковые правила и рассчитываются скор-карты.

Наш банк шел к текущему уровню риск-менеджмента в течение нескольких лет, и мы планируем и дальше развивать и совершенствовать данное направление», – резюмирует Татьяна Хондру (Ренессанс
Кредит).

Дополнительное обременение

Естественно, рассказ о том, как российские банки осуществляют сегодня управление рисками, был бы неполным без упоминания одного очень важного момента: помимо классических рисков, в 2014 году возникло то, что можно назвать дополнительным обременением.

Санкции, введенные против нашей страны, породили новые риски, которые не укладывались в рамки регулярного риск-менеджмента. В частности, негативные тренды по отдельным отраслям, санкционные ограничения по импорту/экспорту продукции не были заложены в прогнозах уровня риска кредитного портфеля и отдельных заемщиков.

К санкционному воздействию добавилось и резкое снижение мировых цен на нефть, и обесценение российского рубля.

«Мы запустили новые рейтинговые модели, откалиброванные с учетом макроэкономических реалий, централизовали андеррайтинг. Повышена роль рисков при утверждении лимитов кредитования и методологических вопросов, пересмотрены требования к обеспечению обязательств клиентов», – уточняет Инабат Торок (Промсвязьбанк).

«В ответ на сложную макроэкономическую ситуацию была укреплена ликвидная позиция, аккумулирован существенный запас денежных средств, ужесточена кредитная политика.

Благодаря консервативной политике валютные активы практически полностью сбалансированы: чистая валютная позиция близка к нулю, также проведена работа над снижением валютных экспозиций в кредитном портфеле.

В целом, банк смог сохранить надежную структуру баланса и поддержать позицию по капиталу», – подчеркивают специалисты банка «Возрождение».

Татьяна Хондру (Ренессанс Кредит) считает, что необходимо адаптироваться к новой реальности. «Финансовое положение населения постепенно ухудшается и, вероятно, продолжит ухудшаться и дальше.

Риск-менеджменту нужно заранее прогнозировать снижение реальных доходов населения и не перегружать клиентов кредитными обязательствами, которые они не смогут исполнять через некоторое время», – считает специалист.

https://www.youtube.com/watch?v=tvg6FLlGY7E

Так или иначе, финансово-кредитные организации уже более или менее привыкли работать в новых условиях.

Санкции, конечно, продолжают оказывать негативное воздействие и на капитал, и на ликвидность банков, да и колебания котировок нефтяных контрактов и волатильность курса российского рубля никому из банкиров не доставляют радости.

Но, как говорят эксперты, нет худа без добра: банки приобретают новый опыт, преодолевая один из самых сложных кризисов за последние несколько десятилетий. А это значит, что в «мирный» период они войдут окрепшими, с более совершенными и отточенными механизмами и инструментами управления рисками.

Новости net.finam.ru

Источник: Национальный банковский журнал

источника

Стань экспертом

Источник: https://otchetonline.ru/art/bankiru/54319-ne-panikovat-a-upravlyat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.