+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

Как настроиться на работу после отпуска

Содержание

Как выйти на работу после отпуска без стресса и проблем со здоровьем

Как настроиться на работу после отпуска

«Не хочу идти на работу после отпуска». Знакомо? И чем ярче прошел заслуженный отдых, тем сложнее возвращаться к трудовым будням.

После прекрасного недельного отдыха, проведенного у моря или в горах, человек нередко впадает в так называемый послеотпускной ступор: ему ничего не хочется делать, а в мыслях только отдых.

И все это сопровождается апатией, нервозностью, бессонницей, усталостью, а в некоторых случаях даже повышенной температурой.

Многие работники после отпуска и вовсе не возвращаются на работу, написав заявление об увольнении. Связано это с пропажей мотивации и ломкой стереотипов. В психологии все эти состояния относят к «послеотпускному синдрому». Его главная причина – резкая смена обстановки.

Но это кратковременное явление. Длиться оно обычно от 2 дней до 2-х недель, затем проходит. Как перестроиться из расслабляющей отпускной атмосферы на рабочую волну без проблем и стресса, знают психологи и врачи.

Их простыми советами поделиться с Вами Интернет-издание estet-portal.com.

1. Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации
2. На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели
3. Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей
4. Вливайтесь в рабочий режим постепенно
5. Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок
6. Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия

Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации

Если Вы отдыхали в Турции, Египте или в другой теплой стране, не выходите на работу сразу после высадки из самолета. Резко бросаясь в круговорот рабочих дел, Вы рискуете подхватить депрессию и вообще потерять мотивацию. Поэтому планируйте свой отпуск на море или еще где-нибудь таким образом, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу.

За это время Вы не только акклиматизируетесь и выспитесь после перелета или поездки, но и втянетесь в привычный ритм жизни, успеете разобрать вещи, расставить по полочкам сувениры, распечатать фотографии с морскими или горными пейзажами и даже соскучиться по любимым задачам и коллегам.

Адаптация пойдет Вам на пользу: выход на работу после отпуска будет Вам только в радость.

Понедельник – день тяжелый. Об этом знают все. Особенно трудным начало недели оказывается после продолжительного отпуска. Если же Вы начнете работать с этого дня после нескольких дней, проведенных на море, в горах или на даче, рабочая неделя превратиться в пытку и будет казаться Вам мучительно долгой.
Самый благоприятный день выхода на работу после отпуска – пятница. Обычно в конце недели нет важных встреч, совещаний и рутинной работы.

Поэтому возвращаться к рабочему режиму после отпуска специалисты рекомендуют с середины недели, а лучше – с четверга или пятницы. Так, проработав всего лишь 1-2 дня до выходных, Вы более комфортно наладите рабочий ритм и не успеете устать от работы, как физически, так и морально.

Многие люди, берущие отпуск на целый месяц, ощущают жуткую усталость в первый рабочий день. Это происходит по причине того, что за продолжительное время человек успевает полностью расслабиться и отвыкнуть от повседневных рабочих задач, а также необходимости вставать по будильнику и стремглав мчаться на работу.

Чтобы отвыкание от расслабляющей атмосферы и привыкание к рабочей обстановке прошло максимально комфортно и безболезненно, лучше брать годовой отпуск частями – по 14 или 10 дней.

Специалисты рекомендуют брать один отпуск зимой, а второй – летом. Именно в эти периоды человеку больше всего нужна смена обстановки и релакс.

Если отдыхать понемногу, но несколько раз в течение года, усталость будет ощущаться меньше, а внедрение в рабочие будни пройдет максимально комфортно.

Вливайтесь в рабочий режим постепенно

В первый рабочий день после отпуска не следует «набрасываться» на накопившиеся рабочие задачи и домашние дела. Иначе, ощущая панику и ужас от количества невыполненного, Вы рискуете подорвать свои нервы и здоровье.

Возвращайтесь к трудовым будням постепенно.
Так, в первый день вместо 6 задач выполняйте 2-3.

Это может быть проверка почты, ответы на письма, составление списка дел на следующую неделю и прочие мелкие дела, не требующие особого напряжения.
Вливайтесь в рабочий режим плавно, начиная с простых дел. А когда Вы уже войдете в привычный ритм, можете увеличить нагрузку. Таким образом Вы быстро придете в себя и свыкнитесь с тем, что Вы снова на работе.

Также старайтесь делить свою работу на несколько этапов и устраивать себе 5-10-минутные перерывы между этими частями. Во время перерыва посмотрите фотографии с отдыха, пообщайтесь с коллегами, познакомьтесь с новыми сотрудниками или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.

И помните о следующем: не задерживайтесь на работе допоздна в первые дни после отпуска, даже если у Вас полный аврал. Толку от этого никакого не будет: Вы быстрее выдохнетесь, а свою работу сделаете некачественно.

Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок

От сна и питания зависит наше самочувствие. Поэтому за несколько дней до выхода на работу после отпуска старайтесь спать не меньше 8 часов и есть только полезную пищу, забыв о фаст-фудах, жирной пище и крепком кофе. В послеотпускной период организму нужны витамины, минералы, а также «правильные» калории. Разбавьте свой ежедневный рацион овощами, фруктами, орехами, морепродуктами.

Употребляйте черный шоколад. Он поднимает настроение и активизирует умственные процессы.

За несколько дней до выхода на работу сделайте маску для лица, маникюр, стрижку. Такие мероприятия позволят Вам чувствовать себя лучше и свежее.

Чтобы синдром «отпускника» не затянулся, старайтесь не отдаваться работе целиком, без остатка. Помните о том, что помимо карьеры у Вас есть своя жизнь. Больше отдыхайте и занимайтесь приятными делами. На выходных и после работы старайтесь не отлеживаться на диване.

Ведите активный образ жизни: посещайте спортзал, ходите в кино, слушайте хорошую музыку или поболтайте с друзьями за чашечкой чая. И делитесь своими впечатлениями об отпуске с коллегами, показывая им фотографии и видео. Но не следует делать это слишком часто.

Иначе ностальгии не миновать.

Работа в режиме нон-стоп приводит к выгоранию. Поэтому без хорошего отпуска не обойтись. Но и здесь стоит помнить, что заслуженный отдых – это лишь маленькая часть нашей жизни и рано или поздно нужно возвращаться в привычное рабочее русло.

А чтобы не стать жертвой послеотпускного синдрома, следуйте простым рекомендациям: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, не пытайтесь все сделать одним махом, ведите активный и разнообразный образ жизни и мечтайте о следующем отпуске.

И тогда Вы без проблем вольетесь в рабочую колею, а любимая работа принесет Вам радость и удовольствие.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/vyhod-na-rabotu-posle-otpuska-kak-nastroitsya

Как настроиться на работу после отпуска

Как настроиться на работу после отпуска

pixabay.com

Вы вернулись из отпуска, отлично отдохнули. Впечатлений — масса, воспоминаний еще больше. Коллеги делают комплименты вашему свежему цвету лица и совсем нездешнему лучащемуся взгляду. Вот только беда — вам никак не удается войти в рабочий ритм. Думать о работе не хочется вовсе, наоборот — то и дело выпадаешь из действительности, вспоминая подробности отпуска.

Не волнуйтесь! Психологи говорят, что подобный послеотпускной синдром испытывает до 80% офисных служащих в больших городах. Этому явлению даже придумали научное название: синдром рабочей дезадаптации. Результатом часто становится хандра и всплеск недовольства своей работой, особенно если она и раньше не приносила полного удовлетворения.

Обойдитесь без трудовых подвигов

Не требуйте от себя высокой производительности труда в первые рабочие дни! Чтобы плавно включиться в работу и исправить свое настроение, дайте себе время.

Начните с просмотра накопившейся почты, смените картинку рабочего стола компьютера, приведите в порядок бумаги, закажите новую канцелярию. Сделайте все, чтобы вам было приятно находиться на рабочем месте.

Почитайте новости, связанные с вашей профессией.

Все! Теперь нужна порция положительных эмоций. Позвольте себе чашку ароматного чая. Если вы склонны к раздражительности, от кофе психологи советуют отказаться. Можно обменяться с коллегами воспоминаниями об отпуске. А вот от общения с неприятными вам людьми лучше пока уклониться.

Как это ни странно, психологи для включения в работу советуют… поиграть в компьютерные игры, особенно требующие концентрации и быстроты реакций.

Дело в том, что наш мозг за время отпуска снижает скорость своей работы почти на 25%. Его надо «разбудить» и компьютерные игры — это то, что надо. Очень скоро вы почувствуете, что снова готовы свернуть горы.

Вот теперь самое время заняться планированием дел на ближайшую неделю и месяц.

И не задерживайтесь в первые несколько дней на рабочем месте по вечерам. Ваша задача — постараться не перегрузить себя рабочими обязанностями, а постараться возобновить желание плодотворно трудиться.

Восстановите режим дня и больше двигайтесь

Чтобы помочь организму справиться с необходимостью вернуться в рабочий ритм, в первую очередь надо восстановить прежний режим дня. Чтобы начать рано вставать, настраивайтесь на ранний отход ко сну заранее. Не засиживайтесь у телевизора, откажитесь от плотной и жирной пищи вечером, примите ароматную теплую (но не горячую!) ванну и пораньше ложитесь спать.

Очень хорошо для организма увеличить физическую активность, особенно если вы провели отпуск, валяясь на пляже. Начните делать зарядку, отправляйтесь на активную прогулку хотя бы на час в день.

Восстановите привычные тренировки, но не переусердствуйте с ними! Если вы набрали несколько лишних килограммов за отпуск, не надо сразу изнурять себя интенсивными физическими упражнениями ради того, чтобы от них избавиться.

Врачи рекомендуют наращивать спортивные нагрузки очень медленно. Первая после отпуска тренировка должна быть всего лишь разминкой!

Питайтесь правильно

Особое внимание уделите своему питанию. Даже если вы действительно поправились за отпуск, пробуя заморские яства, ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету сразу после переедания. Резкие перепады в питании могут привести к нарушению правильного функционирования органов желудочно-кишечного тракта. И тогда вам надо будет не только сбрасывать лишние килограммы, но и лечиться.

Чтобы не было метаболического стресса, откажитесь от голодания. Но перейдите на здоровое диетическое питание: каши на воде, салаты из свежих овощей, много фруктов, нежирный творог. Посидев несколько дней на такой диете, можно перейти к лишенной жиров и углеводов белковой пище. Это поможет быстрее сжигать накопившиеся калории.

Пить надо много, но правильно. Не подойдут соки, газировки, кофе.

Организму нужна простая чистая вода, травяной и зеленый чай, минеральная вода, кислый морс, компоты, нежирный кефир, свежевыжатый сок без добавления сахара. Особенно сок из цитрусовых, разбавленный минеральной водой.

Ведь цитрусовые богаты природными антиоксидантами, а это и требуется для восстановления метаболизма клеток, нормализации обмена веществ и выведения токсинов.

Настройтесь на позитив

Воспользуйтесь советами психологов и попробуйте помедитировать, сидя за рабочим столом. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться и вспомнить те моменты, когда вы были в активном рабочем состоянии и могли буквально свернуть горы.

Вспоминайте самые успешные рабочие эпизоды последних месяцев, когда вы целиком владели ситуацией и от вас зависел успех общей работы. Чем больше мелких подробностей вы вспомните, тем проще вам будет слиться с этим состоянием подъема энергии.

Тренируйтесь так по 5-10 минут в начале нескольких первых дней работы, и это состояние снова станет для вас привычным.

Источник: https://woman.rambler.ru/psychology/39593192-kak-nastroitsya-na-rabotu-posle-otpuska/

Как настроиться на работу после отпуска?

Как настроиться на работу после отпуска

В конце лета погода становится более хмурой, дни короче, а солнечный свет не таким ярким. Эти факторы могут вызвать состояние тревоги и начало так называемой осенней депрессии.

Депрессия удваивается, если как раз на такой период пришелся конец отпуска. Мысли о работе приводят в состояние ужаса, и все деньги мира не способны нас взбодрить и мотивировать на ударный труд.

Женский сайт Sympaty.net даст несколько советов о том, как настроиться на работу после отпуска.

Надо — значит надо

Прежде всего, прими как неизбежный тот факт, что придется-таки снова ходить на работу. Подумай о том, что до отпуска ты работала, как ни в чем не бывало, и сейчас надо просто войти в тот же ритм.

Доктора утверждают: чтобы полностью адаптироваться к работе после отдыха, нужно от 1 до 2 недель. Но мы-то знаем, что у некоторых начальников в том месте, где должно быть сердце, встроен калькулятор, поэтому такой роскоши, как полмесяца на раскачку, у нас нет.

Приняв к сведению несколько наших советов, ты сможешь настроиться на работу после отпуска гораздо быстрее.

Правильное планирование времени

Побори соблазн отгулять свой отпуск по полной программе, прежде чем возвращаться на каторгу, и постарайся вернуться из поездки на море хотя бы за два выходных до дня начала работы.

Ситуация  «прямо с поезда в офис» может привести к еще более серьезным последствиям. Врачи определяют их как серьезные стрессы, приступы мигрени и боли в кишечнике.

Настроиться на работу после отпуска за 2 дня вполне возможно, если решить хотя бы текущие домашние вопросы, отоспаться и окружить себя прежним домашним комфортом.

Дела по дому тоже желательно равномерно перемежать с отдыхом на диване, а не потратить на уборку до блеска всей квартиры целый день. Старайся пораньше ложиться спать. Первые дни на работе и без недосыпания будут сложными.

Если у тебя есть информация о том, какой объем работы скопился в офисе за время твоего отсутствия, вечером перед выходом на работу постарайся составить примерный план действий на неделю, и следуй ему. Это поможет настроиться на работу после отпуска.

В первую неделю работы не стремись переделать все дела сразу, при этом старайся быть постоянно занятой работой, тогда время на «хандру» просто не останется. Напиши несколько деловых писем, зачисть несложные «хвосты», назначь встречи, в общем, подготовь почву для плодотворной работы со следующей недели.

Как настроиться на работу после отпуска с помощью диеты?

В больших компаниях, где заботятся о здоровье своих сотрудников, в период, когда массово заканчиваются отпуска, даже предлагают специальные блюда в столовой. Твоя пища в конце отпуска должна быть богата углеводами и протеинами.

Хорошо поспособствует релаксации виноград, в кожуре которого содержится мелатонин – вещество, регулирующее режим сна и бодрствования.

В твоем рационе должно быть больше фруктов, овощей, воды и никакой тяжелой пищи. Побалуй себя бананами, апельсинами, шоколадом и морской рыбой. Все эти продукты не только поднимут настроение, но и заставят мозг работать активнее.

Как настроиться на работу после отпуска: физические упражнения

В первую неделю после выхода на работу не стоит слишком сильно нагружать организм физической нагрузкой. Ритм сердца больше 135 ударов в минуту может быть вреден для здоровья.

Наиболее полезными будут не интенсивные, но длительные пешие прогулки. Особенно, когда после свежего морского бриза ты снова заперла себя в душном офисе.

Настроиться на работу после отпуска поможет эмоциональная «перезагрузка»

Вновь пережить прекрасные моменты поможет просмотр видео или фотографий, сделанных во время отдыха, общение с друзьями в социальных сетях и по телефону. Кстати, считается, что мужчины гораздо сложнее переживают период адаптации к работе.

Мы, женщины стремимся как можно быстрее рассказать о проведенном отдыхе коллегам, и это помогает нам настроиться на работу после отпуска.

Главное – помни, что жизнь после отпуска не заканчивается. Живи здесь и сейчас, устраивай больше приятных минут для себя и своих близких. Сначала рабочие дни будут казаться бесконечными, но постепенно приобретут прежнюю скорость. А там и до новогодних каникул рукой подать!

Источник: https://www.sympaty.net/20110831/rabota-posle-otpuska/

На работу после отпуска: как настроится на первый рабочий день

Как настроиться на работу после отпуска

Наш мир устроен таким образом, что каждый работоспособный человек должен где-то трудиться, чтобы обеспечить себя и свою семью. Не всегда люди с удовольствием ходят на работу, и целый год ждут своего долгожданного отпуска.

В этот небольшой промежуток времени они отдыхают, но когда отпуск подходит к концу, настроение портится, все начинает раздражать, а о работе думать вообще не хочется.

По статистике 80% работающего населения России впадает в так называемую постотпускную депрессию. Если при выходе на работу чувствуете грусть, усталость, апатию, вялость, головные боли, злость и нервозность, то, скорее всего, вы входите в подавляющее большинство людей, которым тяжело совладать с собой и своими чувствами.

Это может происходить по разным причинам. Например:

  • вы не любите свою работу;
  • вас не устраивает коллектив, окружение или начальство;
  • вы являетесь меланхоликом или флегматиком, которые очень тяжело адаптируются к любым переменам;
  • ваш отдых был очень активным и, а выйдя на работу, боитесь монотонности;
  • ваш отдых был слишком пассивным и вам тяжело «собрать волю в кулак» и взяться за выполнение должностных обязанностей и т. д.

Независимо оттого, что именно стало причиной отсутствия желания выйти на работу, мы расскажем что делать, чтобы минимизировать неприятные ощущения и внутренний дискомфорт.

О предстоящем выходе из отпуска думайте еще до того, как вы начнете отдыхать

Если вы тяжело переживаете первый рабочий день после отпуска, предлагаем начать задумываться о предстоящем выходе до него.

Мы не хотим, чтобы вы постоянно думали о работе, а предлагаем воспользоваться несколькими советами, которые помогут быстрее влиться в производственный процесс после заслуженного отдыха.

  1. Перед уходом в отпуск наведите порядок на своем рабочем месте. Сделав небольшую уборку на столе и приведя в порядок все документы, вы с удовольствием займете рабочее место после отдыха.
  2. Не оставляйте дела на потом. Если вы понимаете, что вас, на время отпуска никто не заменит, то постарайтесь завершить все начатые дела. Если вы этого не сделаете, то, возможно, в период отдыха вам будут звонить коллеги и просить решить тот или другой вопрос.
  3. Постарайтесь уладить все конфликты и спорные моменты с коллегами. Намного приятнее выходить на работу в коллектив, где нет врагов и недоброжелателей.

Читать: Прокрастинация — что это и как избавиться

Отдыхайте правильно!

Для того чтобы не страдать от постотпускной депрессии, нужно грамотно подходить к времяпровождению во время отпуска.

Многие женщины с первых дней отпуска стараются переделать всю домашнюю работу, которая скопилась за весь год. Мужчины же стараются отдохнуть по полной, и практически не встают с диванов.

Первая и вторая позиции однозначно неверны. Во-первых, отпуск дается, чтобы человек отдохнул физически и морально, а во-вторых, отсутствие какой-либо деятельности и элементарных телодвижений слишком расслабляют. Поэтому очень важно найти «золотую середину», когда сочетается умеренная физическая активность, сон и приятное времяпровождение.

Мы подобрали несколько действенных советов, которые облегчат будущий выход из отпуска.
  1. Старайтесь соблюдать режим дня. Если на протяжении месяца вы будете ложиться за полночь и вставать после обеда, то уже через 21 день ваши биоритмы перестроятся. Когда вы выйдете на работу, вам понадобится столько же времени, чтобы опять войти в свой привычный режим.
  2. Обязательно высыпайтесь. Именно во сне человек восстанавливается физически и морально. Если в период отпуска не высыпаться, то после отдыха вы будете очень раздражительны.
  3. Займитесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, поэтому во второй половине отпуска запишитесь в спортзал или бассейн.
  4. Постарайтесь хотя бы неделю отдохнуть на каком-нибудь курорте. Людям периодически нужно менять обстановку. Поехав на море или в горы, вы получите массу положительных эмоций и впечатлений, которыми будете делиться после выхода на работу со своими коллегами.
  5. Держите свой мозг в тонусе. Во время отдыха мозговая деятельность человека снижается. Именно поэтому в первый день после отпуска вы чувствуете себя немного отрешенными и мало что понимаете. Чтобы этого не случилось, читайте книги, решайте кроссворды, играйте в интеллектуальные игры с детьми, начните изучать иностранные языки и т. д.
  6. Созванивайтесь с коллегами. Благодаря общению со своими сотрудниками, вы будете в курсе всех дел и нововведений. Так адаптация в первый день пройдет легче.
  7. Возвращайтесь из путешествия минимум за 5 дней до окончания отпуска. Этого периода должно хватить, чтобы организм адаптировался к часовому поясу, и прошла акклиматизация.
  8. Спланируйте свой следующий отпуск. Многие люди после того как посетят одну страну (курорт) хотят продолжить путешествовать по миру. Скажите себе, что для посещения других курортов, вам нужны деньги, а их нужно заработать. Именно поэтому так важно и нужно работать.
  9. Поставьте перед собой материальную цель. Если вам неохота даже думать о работе, мы предлагаем подумать что вам хочется и на что постоянно не хватает денег. Например, вы мечтаете о новом мобильном телефоне, но ваша старая модель неплохо работает, и лишних денег нет. В таком случае скажите себе, что вы пойдете на работу, чтобы заработать на свою мечту. Это очень мотивирует и быстро настраивает на рабочий лад. Читать: Как правильно ставить цели и как их записывать
  10. Не старайтесь в последний день отпуска переделать всю домашнюю работу. Эти дни лучше отдыхать пассивно.

Первый день на работе после отпуска: готовимся и постепенно вливаемся в рабочий процесс

Для того чтобы достаточно легко выйти на работу и не чувствовать внутреннего дискомфорта, нужно знать несколько простых правил, которые сделают процесс адаптации более легким.

  • Если есть возможность, то выходите на работу не в понедельник, а в середине недели. Так вы быстрее дождетесь выходных, где опять можно будет отдохнуть.
  • Начните первый рабочий день с того, что расскажите коллегам о проведенном отпуске, поделитесь впечатлениями и продемонстрируйте свои фотографии.
  • Беритесь за простые дела, а более сложные задачи отложите на потом.
  • После первого рабочего дня порадуйте себя каким-нибудь подарком.

Мы настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЕМ в первый рабочий день:

  • Назначать важные встречи;
  • «Окунаться» в работу с головой;
  • Сидеть безвылазно за столом;
  • Задерживаться на работе;
  • Брать работу на дом.

Если ваш отпуск был очень активным, а сейчас выйдя на работу, боитесь, что жизнь будет скучна и неинтересна, постарайтесь пересмотреть свои привычки. Мы предлагаем в субботу активно отдыхать, например, возьмите велосипед и отправьтесь в мини-путешествие по интересным местам вашего города. Но в воскресенье лучше отдохнуть дома, чтобы восстановить силы перед предстоящей рабочей неделей.

Выход на работу после декретного отпуска

Декрет – это, пожалуй, самый продолжительный отпуск, предусмотренный законодательством. За несколько лет женщина расслабляется и ее жизнь кардинально меняется. Тем не менее на работу нужно выходить, и опять приходится менять устоявшийся жизненный лад.

Учеными доказано, что женщины легче справляются с постотпускной депрессией и быстрее вливаются в производственный процесс. Но все же справиться с боязнью первого дня помогут следующие советы.

  1. Подумайте, за что вы любите свою работу. Вспомните яркие, положительные моменты, связанные с вашей профессией.
  2. Ешьте больше сладкого и занимайтесь спортом. Именно так вы зарядитесь энергией и отличным расположением духа.
  3. За неделю до первого рабочего дня начните раньше вставать. Так ваши биоритмы быстрее перестроятся.
  4. Найти себе хобби.

И чтобы поднять вам немного настроение, рекомендуем посмотреть следующее видео.

Уйти в отпуск очень легко, а выйти – достаточно сложно. Психологи предлагают заранее настраиваться на позитив и постепенно вливаться в производственный процесс.

Если вам до дрожи не хочется выходить на работу, а выйдя в первый день после отпуска, вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком, то серьезно задумайтесь о смене профессии. Именно после отдыха многие люди решаются на этот отчаянный шаг, благодаря которому их жизнь становится только прекрасней.

Полезные статьи:

Источник: https://story-woman.ru/karera/na-rabotu-posle-otpuska/

Настраиваемся на работу после отпуска

Как настроиться на работу после отпуска

  • Как справиться со стрессом после отдыха?
  • Возвращение в рабочий режим

В течении всего года работающие люди с нетерпением ждут отпуска. Это самое прекрасное время, когда можно расслабиться, общаться с друзьями, гулять.

Уехать отдыхать на море, в горы или поехать заграницу, где все включено и можно забыть обо всем. Отпуск дает нам возможность хорошенько отдохнуть, расслабиться и забыть про работу. Но когда-то все заканчивается и наступает тот день, когда нужно выходить на работу. После длительного отдыха это дается очень нелегко.

Как настроиться на работу после отпуска рассмотрим в нашей статье.

Как справиться со стрессом после отдыха?

Настроиться на трудовой процесс и вернуться в привычный режим очень сложно. Многие люди даже испытывают стресс, психологи называют его «постотпускной синдром». Это такой вид стресса, который появляется после расслабляющего и приятного периода в жизни.

Чтобы избавиться от этого стресса нужно приложить значительные усилия, иногда даже люди обращаются к специалистам за помощью.

В различных учреждениях были проведены исследования которые показали, что 67% сотрудников испытывают стресс по возвращения к рабочему процессу после отпуска.

Самые распространенные признаки такого стресса:

  • головная боль;
  • грусть;
  • быстрая усталость;
  • уныние;
  • тоска;
  • злость;
  • нервозность.

Для того чтобы справиться со стрессом нужно заняться собой и не опускать руки. Настроиться на трудовой режим после отпуска поможет:

  • постепенно начинайте возвращаться к вашему рабочему режиму, не окунайтесь сразу в работу с головой;
  • в первый рабочий день желательно не планировать серьезных и деловых встреч;
  • постарайтесь заняться спортом или выполнить хотя бы самые легкие физические упражнения, т.к. спорт помогает бороться со стрессом;
  • побалуйте себя, купите подарок, сходите в кафе, встретьтесь с друзьями.

В первые дни постарайтесь не окунаться полностью в трудовой процесс, уделите время близким, друзьям и себе в особенности. У вас должна появиться гармония внутри. Отвлекитесь от негативных эмоций и мыслей. И самое главное начните задумываться, где вы проведете следующий отпуск, это вам поможет настроиться и войти в ритм.

Возможно заинтересует:  Навыки и задачи лидера в коллективе

Возвращение в рабочий режим

Чтобы настроиться на трудовой процесс после отдыха и избежать стресса, о котором мы писали, нужно изначально запомнить одно правило. Всю работу нужно постараться выполнить до ухода, чтобы ваш отпуск прошел спокойно и в первый рабочий день вы не хватались за голову с чего начинать. Обязательно наведите порядок в своих делах, а также на вашем рабочем месте.

Вот еще пару советов чтобы вы смогли настроиться на работу после отдыха:

Нужно обязательно соблюдать режим дня. За время отдыха вы не должны позволить себе привыкнуть смотреть долго телевизор или приходить с дискотеки утром, а потом долго спать. Организм вместо отдыха будет чувствовать усталость, а также начнет привыкать поздно ложиться и долго спать.

Когда придет время возвращаться на работу будет тяжело настроиться на привычный режим, вы будите чувствовать себя изможденным. Старайтесь даже во время отпуска вставать по будильнику и ложиться спать в привычное время для вас.

Вернувшись с отдыха вы не ощутите себя сонным и уставшим, поэтому настроиться на трудовой процесс будет намного легче.

Во время отпуска старайтесь не давать расслабляться своему мозгу. Его всегда нужно держать в тонусе. Почитайте интересную книгу, поиграйте в логическую игру, разгадайте кроссворд. Нужно обязательно давать небольшую нагрузку, чтобы приступая к рабочему процессу после отпуска ваш мозг не был в шоке от происходящего.

Чтобы избежать нагрузки после возвращения на работу и неожиданных моментов, постарайтесь оставаться с коллегами на связи. Конечно хочется отключить телефон и забыть на время обо всем, но так будет легче для вас. По возвращению на работу вы будете в курсе всех дел, которые там происходят, вам будет легче войти в обычный рабочий режим.

До завершения отпуска лучше вернуться домой за пару дней чтобы адаптироваться и приготовиться к работе. Вы сможете побыть дома, привести вещи и квартиру в порядок, настроиться на трудовой процесс, распечатать ваши фотографии, навестить родственников. Проверить свою рабочую почту, чтобы на следующий день на вас не обрушилась гора дел.

Если у вас есть такая возможность, то лучше вернуться на рабочее место в любой другой день кроме понедельника. Как вы знаете понедельник и так тяжелый день.

По возвращению на работу после вашего рассказа про отдых обязательно узнайте у коллег, что происходило во время вашего отсутствия в отпуске. Какие задачи и цели стоят перед командой, какая работа предназначена для вас, что было выполнено пока вас не было.

После возвращения из отдыха вас может ожидать большой объем работы. Вы скорее всего придете в ступор, не зная, с чего начать. Лучше конечно начинать делать все по порядку и не спеша. Проверить вашу рабочую почту, составить список задач. Это поможет вам войти в привычный режим, настроиться и перейти к более глобальным задачам.

Напоследок рекомендуем вам просмотреть видео, на котором психолог дает свои советы, касаемо правильного выхода в рабочий режим после отпуска:

Мы желаем Вам отлично отдохнуть и надеемся на то, что наши краткие советы помогут вам настроиться на работу после отпуска. Главное — взять себя в руки, выполнять все указания и вы с легкостью приступите к работе. И самое главное, начните уже мечтать о том, где вы проведете следующий отдых, ведь он не за горами.

Будет полезно прочитать:

  • Как заставить себя работать
  • Как построить успешную карьеру женщине
  • Список лучших профессий для девушек

Источник: https://lady-biznes.ru/aktualnye-voprosy/nastraivaemsya-na-rabotu-posle-otpuska.html

Как после отпуска настроиться на работу

Как настроиться на работу после отпуска

Любой отпуск или каникулы когда-нибудь заканчиваются, и приходится вновь возвращаться в офис или вуз, и снова вливаться в рабочий ритм. В психологии даже есть такое понятие, как “постотпускной синдром” — когда резкая смена обстановки (с отдыха на работу) выливается человеку в стресс, лень, раздражительность, депрессию и другие неприятные вещи.

Казалось бы, ничего сложного, однако многим молодым людям приходится прикладывать массу усилий, чтобы заставить себя с прежним усердием выполнять привычные для них вещи за рабочим столом. По статистике ВОЗ, в среднем, примерно 40% трудящихся и учащихся испытывают те или иные проблемы с комфортным возвращением к рабочему ритму после отпуска или каникул.

Сегодня Notagram отобрал пять самых дельных и рабочих советов, касающихся, как после каникул или отпуска настроиться на работу. Чтобы начать работать после отпуска максимально эффективно и без ущерба своему морально-психологическому состоянию, старайтесь придерживаться этих простых рекомендаций.

Соблюдайте режим дня и высыпайтесь

Во время продолжительного отдыха мы часто сбиваем наши биологические часы тем, что поздно ложимся спать и просыпаемся позже обычного.

Еще хуже, когда мы увлеченные отдыхом недосыпаем ночами, а затем днем, стараемся наверстать упущенное.

Такой ритм жизни подрывает работоспособность человеческого организма, вызывает нервные расстройства и способствует развитию заболеваний, осложнение которых может подорвать человеческое здоровье без шанса на восстановление.

Во всем следует соблюдать здоровую норму, поэтому старайтесь спать по 6-8 часов в сутки — этого вполне достаточно, чтобы ваш организм отдохнул.

Место для сна должно быть прежде всего удобным, поэтому запаситесь матрасом средней жесткости и не жарким одеялом. В спальне должен быть свежий воздух, поэтому перед сном откройте окно в комнате на 10-15 минут.

Специалисты утверждают, что чем ниже температура воздуха в спальне, тем крепче сон.

Подготовьте список важных дел и задач

Список дел — один из эффективных инструментов планирования и организации занятости. Старайтесь планировать все свои дела заранее. Пишите конкретные пункты и включайте в свой список дел только то, что вы 100% должны сделать и сделаете. Лучше всего, если вы будете планировать каждый свой день, но тогда вам придется придерживаться режима ежедневно.

Попробуйте ранжировать задачи по степени их важности. Психологи предлагают использовать такой прием: в самом начале дня выполните самые легкие задачи, например, «сделать зарядку». Весь секрет метода состоит в том, что, выполнив пару таких простых пунктов, вы увидите, что можете легко следовать плану, и зарядитесь энтузиазмом!

Принимайте витамины и минеральные добавки

Начинать пить витамины следует в самом начале зимы, потому что подобные препараты имеют свойство накапливаться в организме постепенно.

Тем не менее, начать помогать своему организму никогда не поздно, независимо от поры года.

В аптеках уже давно продаются сбалансированные витаминные комплексы, употребление которых повысит ваш иммунитет, улучшит память, нормализует обмен веществ, послужит источником красоты для ваших волос и кожи.

Сказать, какие витамины самые полезные, довольно сложно, ведь, например, во время сильной переутомляемости рекомендуется пить витамины группы В, а также витамины А и D, а вот тем, кто страдает от бессонницы, подойдет витамин C и B12. Словом — степень «полезности» того или иного витамина определит квалифицированный медицинский специалист.

Составьте правильный рацион питания

Что касается здорового питания, то большинство диетологов сошлись во мнении, что четырехразовое питание с перерывом в 4 часа между приемами пищи является идеальным для взрослого человека. Постарайтесь исключить перекусы, чтобы ваш желудок смог до конца переварить ранее съеденную еду.

От того, что вы едите, зависит состояние вашего здоровья и настроения. Старайтесь есть только здоровую домашнюю пищу. Употребляйте меньше фаст-фуда, так как подобная еда затрудняет процесс пищеварения, из-за чего вы будете чувствовать себя уставшими.

Настройте себя на «рабочую волну»

Вам сложно взять себя в руки и вернуться в рабочий ритм? Вспомните о том, что весь наш путь состоит из маленьких и больших испытаний и нет ничего невозможного.

Вся наша жизнь во многом зависит от нас самих, и очень важно, чтобы мысли в наших головах были светлыми. Негативно мыслящий человек практически молниеносно теряет тонус, опускает руки и перестает верить в самого себя.

Мысль — материальна, поэтому каждый день настраивайте себя на продуктивную работу.

Направлять самонастрой следует на необходимые и важные цели в вашей жизни: предстоит ответственное событие, квартальный отчет, важный экзамен или зачет — настройте себя на то, что вы всеми правдами и неправдами выдержите это испытание, потому что в мире практически не существует невыполнимых задач.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://notagram.ru/kak-posle-otpuska-nastroitsya-na-rabotu/

Как настроиться на работу после отпуска

Как настроиться на работу после отпуска

Если по возвращении из отпуска вы чувствуете себя так, словно проработали год без выходных, то у вас постотпускной синдром. Психолог онлайн-сервиса бытовых услуг ‪YouDo.com‬ Вячеслав Гиголаев рассказал о причинах плохого самочувствия после отдыха и поделился секретами, как легко и быстро влиться в рабочий режим.

Если ваш отпуск проходил в формате «шведский стол — море — шведский стол», в первые рабочие дни вас не спасет даже кофе. «Пляжный отдых — это размеренный образ жизни, который не требует физической или эмоциональной нагрузки.

Часто такое времяпрепровождение совмещается с употреблением алкоголя, что только усугубляет ситуацию. Нам может казаться, что мы расслабляемся и отдыхаем, но организм при этом работает в авральном режиме.

Прибавьте сюда акклиматизацию, и вы получите невероятный стресс для организма», — комментирует Гиголаев.

Вливайтесь в работу постепенно

Адаптация к повседневному графику после пассивного отдыха должна проходить постепенно. В первые рабочие дни не загружайте себя делами. Займитесь разбором почты, документов, папок на рабочем столе, обсудите с коллегами планы на ближайший месяц. А к реализации проектов сможете приступить, когда уйдет плохое настроение.

Займитесь спортом

Постарайтесь не задерживаться на работе в первые дни после отпуска. Уйдите пораньше и сходите на тренировку или в бассейн. Физическая нагрузка поможет взбодриться и быстро войти в рабочий ритм.

Возьмите еще один выходной

После отпуска, особенно если он был продолжительным, требуется еще как минимум один день на восстановление. Дополнительный выходной лучше предусмотреть заранее при планировании отпуска, но если вы этого не сделали, договоритесь с руководством, что появитесь в офисе на день позже. Постарайтесь провести этот день на свежем воздухе или сходите на массаж.

Из +30 в +13

За стандартные отпускные две недели организм, как правило, не успевает привыкнуть к другому климату, но благодаря новым впечатлениям процесс акклиматизации во время отпуска обычно протекает комфортно. Чего не скажешь о реакклиматизации.

«После отпуска эти процессы наслаиваются друг на друга: появляется слабость, сонливость, плохое самочувствие и подавленное настроение.

В этот период организм нужно поддерживать медикаментозно, посоветовавшись со своим врачом», — рекомендует Вячеслав.

Пейте витамины

В период реакклиматизации часто дают о себе знать хронические заболевания. Врачи советуют начинать профилактику, не дожидаясь физических проявлений. Витамин С и травяные напитки помогут укрепить иммунитет.

Восстановите режим питания

В первую неделю постарайтесь соблюдать здоровый рацион питания. Не увлекайтесь мучным, десертами и кофе.

Отложите диету

Не спешите после отпуска садиться на диету — лишний стресс может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Эксперименты с питанием допустимы только после восстановления привычного ритма жизни.

Возвращение в реальность

По мнению психологов, одна из главных причин возникновения постотпускного синдрома — неумение жить здесь и сейчас. «После отпуска мы физически на работе, но мыслями где-то там, на берегу, и это мешает нам жить настоящим и полностью погружаться в текущие дела.

Когда мы не присутствуем в текущем моменте, это отнимает у нас много физических и эмоциональных сил, что заставляет нас почувствовать усталость и подавленность.

Эта проблема намного серьезнее, чем акклиматизация, которую нужно просто пережить», — говорит Вячеслав Гиголаев.

Научитесь переключаться

«Представьте, что вы хотите виноградный сок, но в вашей чашке еще осталось молоко. Вы не будете мешать напитки, так как получится что-то невкусное. Вы допьете молоко и только потом приметесь за виноградный сок. Точно так же с работой и отпуском.

Молоко — отпуск, виноградный сок — работа.

Каждый из них по-своему хороши, но если вы будете мешать одно с другим — находясь в отпуске, будете думать об оставшихся без ответа письмах, а в офисе — о чудесных днях у моря, — то ничего хорошего не получится», — считает Вячеслав.

Оцените, нравится ли вам ваша работа

Если подавленное состояние наблюдается слишком долго: от недели до нескольких месяцев, стоит пересмотреть то, чем вы сейчас занимаетесь. Возможно, дело в том, что вы переросли свою должность или она вам не подходит. В этом случае стоит задуматься о смене работы, но сразу после отпуска принимать такие кардинальные решения не стоит.

Обратитесь за помощью к специалисту

Можно попробовать восстановить эмоциональное состояние с помощью аутотренингов. Но если самостоятельно улучшить эмоциональное состояние не получается, лучше обратиться к специалисту.

«Я не люблю давать советы вроде «запишитесь на йогу или начните учить французский, чтобы не было времени думать о прошедшем отпуске». Все это бегство от самого себя. Научитесь мысленно отпускать события, и тогда проблема постотпускного синдрома больше не будет вас беспокоить», — советует Вячеслав.

Источник: https://www.Elle.ru/otnosheniya/cariera/kak-nastroitsya-na-rabotu-posle-otpuska/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.