+7(499)-938-42-58 Москва
+7(800)-333-37-98 Горячая линия

10 советов налоговому консультанту в борьбе со стрессом

Содержание

14 рекомендаций для преодоления стресса

10 советов налоговому консультанту в борьбе со стрессом

14 рекомендаций для преодоления стресса

В наши дни, утверждают психологи, стресс стал одной из главных причин смертности населения в цивилизованных странах.

Ведь значительные физические и психологические нагрузки приводят к нарушению функционирования нашего организма.

Такие «болезни времени», как инфаркт, гипертония, инсульт, язвенная болезнь и другие возникают в результате послестрессовых нарушений в нервной системе. Какие меры предпринять и, что делать для преодоления стресса.

Длительный стресс негативно влияет на организм. Повышенная концентрация так называемых «гормонов стресса» негативно влияет на работу сердца, кровеносные сосуды и вызывает развитие артериальной гипертензии, увеличивается уровень холестерина и глюкозы в крови.

Не злоупотребляйте алкоголем – это не решение проблемы

Общеизвестные методы борьбы со стрессом — алкоголь и курение, а также неправильное питание имеют негативные последствия для здоровья и ухудшают сопротивление организма неблагоприятным факторам окружающей среды.

Рекомендации для преодоления стресса

1. Прежде, перечислите вещи, вызывающие у вас стресс. Это поможет избегать провокационных ситуаций. Старайтесь расслабляться и формируйте психологическую установку на спокойствие.

Занятия спортом уравновешивают нервную деятельность

2. Регулярное выполнение физических упражнений и занятия спортом уравновешивают нервную деятельность (дозированная ходьба, оздоровительный бег, плавание, велоспорт).

3. Найдите время для занятий, которые доставляют вам удовольствие: общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе, отдых на природе.

4. Планируйте короткие программы релаксации по любым методикам: аутотренинг, медитация, дыхательная гимнастика, физические упражнения.

5. Не пытайтесь делать много дел одновременно. Запланируйте свой день и выполняйте намеченные задачи в зависимости от их важности, не делайте все в последнюю минуту.

Вам поможет здоровое питание

6. Вам поможет здоровое питание.

7. Если в результате стресса вы начали курить и увеличили употребление алкоголя, знайте — это лишь временное решение проблемы, а вред здоровью достаточно велик.

8. Используйте средства ароматерапии (мята, розмарин, сосна) и фототерапии (валериана, пустырник, боярышник, мята, мелисса, зверобой). Они действуют успокаивающе и нормализуют сон. Лечебный эффект имеют теплые ванны (+34-37°С) с хвойным экстрактом и морской солью.

Стрессовые ситуации могут привести к значительным нервным расстройствам и депрессиям. Поэтому психологи советуют к жизни подходить философски, с чувством юмора:

9. Изменяйте то, что можно изменить, и принимайте как судьбу то, что пока недоступно. Зачем нервничать, если это невозможно изменить?

10. Если вам надоела ложь по телевизору, попытайтесь не включать его несколько вечеров, лучше почитайте. Все равно завтра утром коллеги расскажут вам все последние новости.

Живите сегодняшним днем и от души радуйтесь этому

11. Живите сегодняшним днем и от души радуйтесь этому.

12. Избегайте неприятных людей. Никогда не раздражайтесь от общения с людьми, какими бы они ни были. Принимайте людей такими, какие они есть. Если приходится общаться с невыносимым человеком, радуйтесь, что вы не такой. Берегите нервы и улыбайтесь — победа все равно останется за вами.

На заметку:  10 волшебных упражнений на развитие координации

13. Больше общайтесь с интересными людьми! Не замыкайтесь в себе, чаще разговаривайте с оригинальными и успешными людьми. Посоветуйтесь с ними, спросите, как они решают те или иные вопросы.

14. А вот известный психолог Луиза Хей убеждена, что стресс, порожденный страхом. Она утверждает: «Стресс — это отсутствие гармонии внутри вас и мира с самим собой, душевное неравновесие. Невозможно быть в состоянии покоя и стресса одновременно. Находясь в состоянии покоя, вы делаете все последовательно.

Обстоятельства не берут над вами верх. Если вы находитесь в состоянии стресса — помогите себе освободиться от страха. По жизни нужно идти вперед с чувством уверенности в личной безопасности. Не думайте, что стресс — это крах всех надежд. И не используйте это слово в таком значении.

Ничто не имеет достаточной силы, чтобы победить вас».

Выполняйте все вышеперечисленные рекомендации для преодоления стресса

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Дополнение:

здоровое питание, правильное питание

Источник: https://www.dobrohub.ru/zdorove/13-rekomendatsij-kak-preodolet-stress

10 советов налоговому консультанту в борьбе со стрессом

10 советов налоговому консультанту в борьбе со стрессом

Время прочтения:

Налоговые консультанты сейчас, как адвокаты в суде, испытают постоянный стресс. Налоговики требуют все больше, кодекс меняется каждые несколько месяцев — клиенты требуют защитить их. Консультанты и юристы не могут избавиться от психологического давления. Психологи дают советы, как не загнать себя в депрессию.

Юристы и консультанты испытывают постоянный стресс на работе не только в России. Тему «Почему успешные люди так редко обладают крепким психическим здоровьем» обсуждали в Лондоне.

Одной из выступающих стала руководитель консалтинговой компании LawCare Элизабет Риммер (Elizabeth Rimmer).

Она, рассуждая о причинах постоянных стрессах и инструментах борьбы с ним, дала 10 советов о том, как адаптироваться к непростым профессиональным ситуациям.

О хорошем психическом здоровье

Хорошее психическое здоровье – это больше, чем просто отсутствие диагноза. Это еще и ежедневная борьба с личными и профессиональными обстоятельствами.

Психическое здоровье – это эмоциональное, психологическое и социальное благополучие в комплексе. Оно непосредственно влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем.

 Вопросы психического здоровья возникают как в тревогах повседневной жизни, так и при длительных стрессовых нагрузках.

Исследования показали, что каждый четвертый юрист испытывает стресс ежегодно, поэтому своё психологическое здоровье он должен буквально защищать. Как?

О шагах, которые помогут юристам улучшить их психологическое самочувствие

Эксперты обсуждали шаги, которые могут помочь юристам улучшить психологическое самочувствие:

  • Общайтесь с людьми вокруг: семьей, друзьями и коллегами.
  • Будьте активными. Найдите время для занятия физическими упражнениями.
  • Продолжайте учиться, новые навыки могут повысить уверенность.
  • Будьте внимательны. Находитесь в настоящем моменте полностью, включая чувства, мысли и физические ощущения.

Почему психологическое благополучие так важно для юристов?

Успешный, благополучный юрист – это человек оптимистичный, с высокой самооценкой, позитивным отношением к себе, работе и окружающим.

Это физически и психически здоровый человек с большой мотивацией к решению сложных, творческих задач и нацеленный на производительную работу.

Дело не в том, что юристы генетически предрасположены к стрессам.

А в том, что в культуре права, юридическом образовании и профессиональной практике есть ряд ловушек, попав в которые юристы могут стать уязвимыми.

То есть? Дело в том, что отличительные черты работы юриста – это дисбаланс между профессиональной деятельностью и личной жизнью, ненормированный рабочий день и конкурентная среда. А еще в юристы часто идут так называемые перфекционисты. И вся эта совокупность факторов даёт потенциально высокий уровень стресса.

Студенты могут чувствовать себя подавленными из-за интенсивного обучения, экзаменов и внешнего давления. А новички-юристы находятся под давлением из-за огромной ответственности за практику.

Поэтому, если юрист или адвокат хочет выжить, ему приходится быть гибким и способным справляться с трудностями, закаляться в непростых ситуациях.

 Люди с устойчивой психикой – более гибкие, быстрее адаптируются к новым обстоятельствам, и потому более успешны.

Их высокая адаптивность основана на оптимизме и умении находить позитивные стороны в большинстве ситуаций. Как взрастить в себе эти качества? 

10 советов даёт руководитель консалтинговой фирмы, которая ежедневно помогает представителям юрсообщества справляться со стрессами (в принципе эти советы годятся и не только юристам).

10 советов юристу и консультанту для победы над стрессом

  1. Научитесь видеть проблемы, ошибки и неудачи как ценный учебный опыт.
  2. Дайте себе похвалить после успешного результата. И будьте к себе добрее, умейте прощать себя, когда что-то идет не так.
  3. Не поддавайтесь негативным мыслям, не тоните в них и не переживайте их вновь и вновь.
  4. Используйте юмор, чтобы разрядить ситуацию. Научитесь смеяться над собой и ситуациями.
  5. Будьте гибкими. Признайте, что ничто не остается неизменным, особенно на рабочем месте.
  6. Заботьтесь о собственном физическом и психическом здоровье. Высыпайтесь, тренируйтесь и хорошо питайтесь. Когда наше физическое «я» находится в хорошей форме, мы способны справиться и с психологическими трудностями.
  7. Делайте перерыв в течение дня.
  8. Признайте, что ситуация и правда плохая, но помните, что трудности временные.
  9. Создайте свою группу поддержки. Выделите время для друзей и семьи, которые вас поддерживают и помогают. Не бойтесь обратиться за помощью к коллегам.
  10. Не экстраполируйте одну плохую ситуацию на другую, с ней не связанную.

Источник: https://mag-m.com/biznes/10-sovetov-nalogovomu-konsultantu-v-borbe-so-stressom.html

Как превратить борьбу со стрессами в корпоративный проект

10 советов налоговому консультанту в борьбе со стрессом

Очередной клиент из бизнеса рассказывает, как сложно ему дался последний год: личный карьерный кризис, осложнились отношения с руководителем, чувствует себя нервным и истощенным.

А коллега-консультант поделился, что на вопрос группе руководителей, с какой темой важно поработать, все первым делом сказали о перенапряжении, утомлении, раздражительности. Результатом подобных сложных событий и переживаний бывает стресс.

Хоть это и естественная реакция организма, ему сопутствуют профессиональное или эмоциональное выгорание, депрессии, тревожные и другие состояния.

Многие личные истории, приводящие к стрессу, похожи между собой. Например, моя корпоративная карьера была переполнена сложными внутренними состояниями, которые с перерывами длились долгими месяцами.

Я помню усталость, помню, как не хотелось идти на работу по утрам. Я не чувствовал себя отдохнувшим после выходных и даже отпуска.

А мысли из разряда «что дальше» и «чем я на самом деле хочу заниматься», не находили ответа, и были самыми болезненными.

Ухудшилось здоровье: неприятные симптомы появлялись и не уходили. Очень хотелось понять, что со мной происходит, я пытался найти ответ у врачей, но у них не было времени меня просвещать: каждый действовал в узкой теме и этим ограничивался.

Я был очень расстроен и сбит с толку. В голове засела фраза: медицина пока не знает, как с этим бороться. И когда в 40 лет слышишь такое от опытного человека в халате, а сам чувствуешь себя больным, в голову приходят не самые приятные мысли.

Сейчас ясно, что не работа, сложный график или даже стресс были проблемой. Просто зрели изменения, а у меня тогда не хватало понимания и ресурсов, чтобы с этим справляться.

Когда появилось больше времени и знаний, чтобы навести порядок в своей жизни, я ушел из корпоративной системы, и все серьезные симптомы исчезли.

Как выразился когда-то Ганс Селье, канадский биолог, врач и автор самого термина «стресс»: «Нас убивает не стресс, а наша реакция на него».

Стресс – это поправимо

Совершенно естественно, что когда мы ставим работу в центр своей жизни, она занимает наш ум и заставляет быть в форме.

Если мы относимся к карьере серьезно, то порой слишком мобилизуемся, отключаем чувства и, как результат, накапливаем стресс. Предположим, что у вас тоже так, и сейчас не подходящее время остановиться и серьезно заняться собой.

Это не проблема! Значит, попробуем повернуть ситуацию себе во благо: будем действовать именно там, где испытываем стресс – на рабочем месте.

Если понятие well-being, консультации психолога, йога и медитация в офисе еще не стали нормой вашей корпоративной жизни, ситуация поправима.

Кроме традиционных инструментов для поддержания психологического здоровья сотрудников (гибкий график, абонементы в фитнес-клубы, оплачиваемая страховка, отпуска, эргономика и экология офиса, корпоративный спорт), существуют альтернативные решения, и о них речь пойдет ниже.

Поможете себе – поможете другим

Со стрессом на том или ином этапе сталкиваются все, я много раз убеждался в этом в личных разговорах, или случайно встречая коллег в поликлинике. Говорить о личных переживаниях у нас не принято, поэтому каждый действует своими силами и в одиночку.

Но парадокс в том, что некоторые проблемы почти невозможно решить индивидуально, потому что они появляются и поддерживаются в группе. А вместе мы точно справимся с этим. Вам наверняка знаком момент легкости и даже освобождения, когда какая-то проблема признается вашим окружением.

Когда вас поддерживают, тогда есть много шансов, что нужные изменения произойдут.

Не стесняйтесь быть первым. Стресс актуален для всех, вы убедитесь в этом, когда появятся единомышленники, которые будут вам благодарны. Если вдруг инициативу никто не подхватывает (возможно, не время, это не приоритет, неподходящая форма подачи), попробуйте по-другому. Иногда важно просто озвучить мысль в коллективе: в нужный момент это посеянное зерно прорастет.

В чем выгоды для вашей компании

Специалисты по персоналу и руководители напрямую заинтересованы работать с последствиями стресса. К выгодам для компании относятся снижение издержек, увеличение продуктивности и вовлеченности сотрудников.

Из непрямых, но очень важных бонусов – укрепление неформальных связей, более эффективное и результативное сотрудничество, улучшение атмосферы в коллективе.

Все мероприятия хорошо встраиваются в активности по корпоративным коммуникациям – конкурсы, корпоративное видео…

Поэтому, если вы HR-специалист или руководитель, предложите такую инициативу – и будьте уверены, персонал и компания это оценят.

А если вы читаете эту статью как сотрудник, передайте идею вашему боссу или в подразделение HR, или сами организуйте антистрессовые мероприятия для людей, с которыми работаете и общаетесь.

Некоторые вообще не потребуют никаких финансовых расходов. Для других можно попробовать воспользоваться бюджетом компании.

Четыре способа работать со стрессом в компании

Мы добрались до воплощения, и вот список современных проверенных решений, которыми можно воспользоваться хоть завтра. Все методы можно использовать отдельно или комбинировать между собой.

  1. Организуйте лекцию о стрессе, которую проведет внутренний или внешний специалист, медик, психолог, коуч, мотивационный спикер. Выбирайте теоретическую направленность, если хотите создать у сотрудников глубокое понимание о природе стресса, порассуждать о причинах и последствиях. Или отдайте предпочтение практику, чтобы сразу попробовать личные инструменты регулирования стресса на себе. Плюсы лекции: привлечение внимания к важной теме, новые знания, единая информация для всех заинтересованных лиц, создание прецедента и возможность вернутся к нему в будущем. Подходящего лектора ищите в специализированных медицинских или психологических центрах, в тренинговых компаниях, рассмотрите фрилансеров с опытом и знаниями в этой области, пообщайтесь с авторами интересных публикаций. Можно оставить заявку в тематических тренерских или психологических группах в , других соцсетях или попросить рекомендаций у специалистов, которым вы доверяете. Эффективным и в то же время простым вариантом будет устроить коллективные видеопросмотры, очень много материала существует на TED Talk (например, Келли Макгонигал «Как превратить стресс в друга»).
  2. Инициируйте практические занятия, постоянно действующие группы, мастер-классы по психологическим, оздоровительным или творческим практикам. Помогающих профессий, которые будут полезны, множество. Выбирайте, кто вам ближе из психологов, коучей, тренеров, специалистов по арт-терапии, сценическому мастерству, йоге, соматике, танцам. Такие занятия обычно включают индивидуальную или групповую работу с управлением вниманием, практикой присутствия, движением, дыханием, рисунками, медитацией и многое другое. Инструкторов ищите в специализированных группах в социальных сетях, на интернет-площадках, посвященных индивидуальному развитию, корпоративному обучению.
  3. Проведите тестирование профессионального выгорания, уровня стресса, баланса работы и личной жизни. Есть немало бумажных, онлайн, платных и бесплатных тестов в различных методиках. Тесты бывают оздоровительного характера (режим, питание, образ жизни), психологические (профиль по определенной типологии, предпочтения, зоны внимания) или практические (личная эффективность, тайм-менеджмент). Часто вместе с результатами разработчики выдают полезные, а главное, конкретные рекомендации, которые подойдут именно вам исходя из полученного профиля. С результатами тестов можно продолжить работу по-разному. Например, одна компания сопроводила тестирование в рамках мини-семинара и группового обсуждения. Люди разговорились и с таким удовольствием делились своими примерами, что встречу было не остановить. Тема одновременно легко и глубоко объединила собравшихся, несколько человек организовали группу поддержки, чтобы дальше помогать друг другу в освоении новых привычек.
  4. Организуйте групповые встречи, группы поддержки, клубы, объединенные темой баланса работы и личной жизни, профессионального выгорания, практик релаксации. Групповые обсуждения – это универсальный инструмент обмена мнениями, опытом, поддержки, драйва и хорошего настроения. Внешний или внутренний фасилитатор (модератор) не даст уйти в привычный формат совещаний, в этой теме важно взять правильную ноту – поддержать разговор на нужном уровне для всех участников, создать неформальную атмосферу, чтобы группа раскрылась и помогала сама себе. Вариантом групповых обсуждений могут стать клубные встречи, на которых коллеги по очереди делятся собственным успешным опытом работы со стрессом, прочитанными книгами, собственными кейсами и методиками личной эффективности. Часть активности впоследствии перемещается в группы в соцсетях или мессенджерах. Благодаря встречам появятся новые идеи, понимание важности проблем и новые ресурсы для их решения. Обсуждения сами по себе это ценный диагностический инструмент для HR-службы или руководства, они подскажут болевые точки и пути решения.

Все эти мероприятия не потребуют специальных условий, инвентаря или одежды. Для встреч можно использовать свободные офисные переговорные или поискать помещение рядом с офисом, а заниматься до или после работы, а также в обеденное время.

Эффект бабочки

Делая шаги к своему развитию, смело положитесь на «эффект бабочки» – системный эффект от маленьких действий, которые неизменно будут вести к цели и менять всю систему вокруг вас. Положительные изменения обязательно начнут происходить, и не только в рабочей сфере.

Работа со стрессом прямо на рабочем месте и вместе с коллегами – это прямая поддержка эффективности бизнеса. Это подойдет зрелым организациям, которые рады исследовать новые возможности и заинтересованы в органическом росте.

В компаниях, где производительность и успех бизнеса зависят от сильной сплоченной команды и вовлеченности персонала, системный эффект не заставит себя ждать. Сначала этих взаимосвязей может быть не видно.

Но будьте наблюдательны, и через короткое время увидите, как у вас лично появляются новые ресурсы, меняется качество общения с коллегами, а благодаря лучшему пониманию становится легче решать производственные вопросы.

Источник: https://www.e-xecutive.ru/career/hr-management/1988185-kak-prevratit-borbu-so-stressami-v-korporativnyi-proekt

10 эффективных способов борьбы со стрессом

10 советов налоговому консультанту в борьбе со стрессом

Портал TalentSmart провел исследование и опросил более миллиона человек. В результате выяснилось, что 90% успешных людей способны управлять своими эмоциями в стрессовых условиях для того, чтобы сохранять спокойствие и контроль над ситуацией.

Если вы читали нашу новостную рассылку, то уже наверняка знаете о результатах исследований, которые подтверждают, что стресс может повредить умственному и физическому здоровью человека (к примеру, исследование Йельского университета, выяснившее, что длительный стресс вызывает атрофию участка мозга, ответственную за самоконтроль).

Стресс и сопровождающее его беспокойство является неотъемлемой частью нашей жизни. Наш мозг не способен принимать важные решения, не находясь под давлением. Более того, находясь в состоянии легкого стресса, мы работаем с максимальной продуктивностью. Если это состояние не длится долго, оно абсолютно безвредно для организма человека.

Исследование Калифорнийского университета в Беркли раскрывает положительные стороны легкого стресса. Ученые также подчеркивают необходимость контролировать уровень стресса.

Руководитель исследования Элизабет Кирби выяснила, что стресс влияет на быстрое размножение мозговых клеток, ответственных за улучшенную память. Тем не менее, этот эффект заметен лишь при незначительном уровне стресса.

Как только давление достигает определенного уровня, регенерация клеток прекращается.

“Периодический стресс поддерживает наш мозг в состоянии боевой готовности, а потому мы можем продуктивно работать”, – утверждает Кирби.

Для животных стресс является прямым следствием их личного опыта, реакцией на физическую угрозу, исходящую от окружающего их мира. Когда-то и люди испытывали нечто подобное.

По мере развития и усложнения человеческого мозга, мы приобрели способность беспрестанно нервничать. Продолжительное напряжение нервной системы и именуется сильным стрессом.

Помимо повышенного риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и тучности, стресс снижает когнитивные способности человека. К счастью, стресс легко поддается контролю (если вас не преследуют хищные звери, разумеется).

Все успешные люди разработали свои собственные методы снижения уровня стресса. Вне зависимости от событий, которые с ними происходят, эти люди могут быть уверены в том, что контролируют ситуацию и не подвержены длительному воздействию стресса.

Представляю вашему вниманию 10 эффективных способов борьбы со стрессом. Некоторые из них могут показаться вам очевидными, однако в стрессовых условиях многие из нас забывают об очевидных утверждениях.

1. Цените то, что имеете

Потратьте немного своего времени, чтобы определить, за что вы благодарны судьбе. Это поднимет вам настроение, поскольку уровень гормона стресса (кортизола) в крови понизится примерно на 23%.

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Дэвисе, показывает, что люди, выработавшие у себя привычку благодарить судьбу за то, что они имеют, всегда пребывают в повышенном настроении, испытывают прилив сил и наслаждаются отличным самочувствием.

Возможно, не последнюю роль здесь играет низкий уровень кортизола.

2. Избегайте сослагательных наклонений

Выражения вроде “А что, если?..” только повышают уровень стресса и заставляют нас переживать. Любая ситуация может принять неожиданный оборот. Чем больше времени

вы будете размышлять о том, как все могло бы быть, тем меньше времени у вас будет на реальные действия, которые требуют сосредоточенности и полного контроля над ситуацией. Спокойные люди знают, что успех не терпит сослагательного наклонения.

3. Сохраняйте позитивный настрой

Позитивные мысли помогают отвлечься от проблем и сосредоточиться на том, что абсолютно точно не вызывает стресса. Помогите своему мозгу, избавившись от мрачных мыслей. Любые положительные эмоции способствуют быстрому переключению внимания. Если у вас все хорошо, следовать этому совету будет несложно.

Если что-то идет не так, и вы не можете избавиться от плохих мыслей, придется немного потрудиться. В такие моменты постарайтесь думать о приятных моментах, которые произошли за день, какими бы мелкими они ни были. Если в тот день не произошло ничего хорошего, увеличьте интервал до недели. Также вы можете подумать о предстоящих событиях, которых вы ждете с нетерпением.

В любом случае, вам следует научиться переключаться с негативного мышления на позитивное.

4. Отвлекайтесь

Помните, что для снижения уровня стресса крайне важно организовать правильный отдых. Заставляя себя работать 24/7, вы подвергаете себя воздействию негативных факторов. Выключая компьютер и мобильный телефон, вы устраняете основные источники стресса и позволяете своему телу немного отдохнуть. Исследования доказывают, что даже небольшая передышка способна снизить уровень стресса.

Современные технологии позволяют нам с легкостью общаться с коллегами и клиентами, которые ожидают, что мы будем доступны для них 24/7. Порой бывает так сложно отвлечься от важного занятия, когда рядом разрывается телефон, а почтовые уведомления неизменно возвращают ваши мысли к работе.

Если вы не можете заставить себя отвлечься в будние дни, используйте для этого выходные. Определите промежутки времени, в которые вы будете отключать всю технику. Вы удивитесь, насколько эффективным может быть такой отдых, и наверняка захотите включать его в свое расписание на еженедельной основе.

Если вы боитесь пропустить важный звонок или сообщение, для начала запланируйте отдых на тот период времени, когда другие люди будут писать или звонить вам с минимальной вероятностью (к примеру, утро воскресенья).

Привыкнув к “тишине”, постепенно увеличивайте время и частоту временных промежутков, которые вы будете проводить вдали от высокотехнологичных устройств.

5. Ограничьте количество потребляемого кофеина

Потребление кофеина стимулирует выброс адреналина, который, в свою очередь, запускает механизмы выживания “борись или умри”. Столкнувшись с опасностью, организм жертвует рациональным мышлением в угоду быстрой реакции.

Это замечательно, если за вами гонится огромный медведь, однако в работе неприменимо. Под кофеином наш мозг и тело, находящееся в состоянии стресса, не способны должным образом себя контролировать.

Такое состояние не является нормальным, поэтому его следует избегать.

6. Больше спите

Значимость сна для эмоциональной стабильности и управления уровнем стресса невозможно переоценить. Когда вы спите, ваш мозг в буквальном смысле заряжается энергией, обрабатывая информацию, полученную в течение дня, забывая ее или отправляя на хранение (что вызывает сны), и вы просыпаетесь бодрым и со свежей головой.

Если вы недостаточно спите, страдает ваш самоконтроль, внимание и память. Кроме того, недостаток сна бесконтрольно повышает или понижает уровень гормонов в крови, даже если организм не находится в состоянии стресса.

Напряженные проекты часто не оставляют нам достаточного количества времени на отдых, однако хороший сон – это то, что поможет вам полностью контролировать ситуацию.

7. Никогда не упрекайте себя

Если вы хотите управлять стрессом, следует прекратить внутренние разговоры, в которых вы анализируете собственные ошибки и упрекаете себя за них. Чем больше вы концентрируетесь на негативных мыслях, тем сильнее они владеют вами.

Большинство из них – всего лишь мысли, не факты. Думая о плохом, вы настраиваете себя на негативный лад. Настало время это прекратить.

Научившись купировать отрицательные эмоции и мрачные мысли, вы сможете более рационально и трезво оценивать их достоверность.

Любое высказывание, включающее в себя слова “никогда”, “всегда”, “худший”, не является на 100% правдивым. Запишите их, а затем покажите другу или коллеге и спросите, согласен ли он с вами. Вместе вы сможете отыскать истину.

Если вам кажется, что какое-то событие никогда не происходит и не может произойти, скорее всего, вы просто недооцениваете его частотность.

Определяя и записывая свои мысли, вы сможете отделить их от фактов и избавиться от негативного мышления.

8. Пересмотрите свои перспективы

Стресс и беспокойство зачастую искажают наше восприятие тех или иных событий. Нереалистичные сроки сдачи проектов, строгие руководители и постоянные пробки – вот лишь некоторые факторы, обуславливающие возникновение стресса.

Вы не можете контролировать все вокруг, однако вы можете контролировать свою реакцию на происходящее. Вместо того, чтобы тщательно обдумывать ту или иную мысль, попытайтесь представить себе ситуацию в перспективе. Вполне возможно, масштабы ваших ожиданий и переживаний не соответствуют действительности.

Если вы склонны преувеличивать, утверждая, что “Все идет не по плану” или “Точно ничего не получится”, пришла пора переосмыслить ситуацию. Если вы твердо намерены изменить ошибочный поведенческий шаблон, составьте список процессов и идей, которые, по вашему мнению “идут не так” или “не сработают”.

Скорее всего, вы придете к выводу, что далеко не все плохо, и проблемы вовсе не столь велики, как вам казалось.

9. Дышите глубже!

Простейший способ снизить уровень стресса – дышать как можно глубже. Так вы стимулируете мозговую активность, заставив себя сосредоточиться на выполнении работы. Почувствовав сильное напряжение, сделайте небольшой перерыв и сфокусируйтесь на дыхании. Закройте дверь, устраните все возможные раздражители, сядьте в удобное кресло. Все это время постарайтесь ни о чем не думать.

Вдох, выдох, вдох, выдох. Звучит довольно просто, однако уже через пару минут вы заметите, что фокусироваться становится все сложнее и сложнее. Возможно, различные мысли будут отвлекать вас с самого начала, однако вам следует гнать их прочь. Чтобы облегчить эту задачу, попробуйте считать каждый вздох от 1 до 20 и назад. Если вы собьетесь, то всегда сможете начать счет заново.

Этот способ может показаться вам чересчур легким или глупым, однако после упражнения вы почувствуете себя гораздо спокойнее и сможете легче избавляться от лишних мыслей.

10. Пользуйтесь необходимой поддержкой

Желание самостоятельно решать все вопросы похвально, однако оно ведет к быстрому переутомлению. Чтобы сохранять спокойствие и продуктивно работать, вам потребуется признать свои недостатки и попросить о помощи, если вы действительно в ней нуждаетесь.

Если ситуация выходит из-под контроля и вы чувствуете, что не в силах справиться с этим, обратитесь за поддержкой. Наверняка в вашем окружении есть человек, способный облегчить вашу работу. Заранее обозначьте для себя таких помощников и постарайтесь расположить их к себе.

В некоторых случаях поможет простой разговор о переживаниях, в котором собеседник может предложить новое, альтернативное видение ситуации. Зачастую другие люди видят выход, который вам недоступен, просто потому, что они не настолько эмоционально вовлечены в решение этой проблемы.

Просьба о помощи снизит уровень стресса и укрепит ваши взаимоотношения с теми, на кого вы можете положиться.  

Travis Bradberry, President at TalentSmart
Перевод: Айрапетова Ольга

Источник: http://hr-portal.ru/blog/10-effektivnyh-sposobov-borby-so-stressom

Эффективные способы борьбы со стрессом

10 советов налоговому консультанту в борьбе со стрессом

Фото с сайта: ridus.ru

Многие считают состояние стресса, в которое любой человек обязательно впадает в разные периоды собственной жизни, полностью негативным явлением, но это не так.

По сути стресс – это вполне естественная реакция организма на разные ситуации, в большинстве случаев, неблагоприятного или даже экстремального характера.

Есть несколько основных категорий стресса, из которых наиболее распространен эмоциональный, о чем и пойдет речь, ведь каждый из нас обязательно ощущает его симптомы с завидной регулярностью, на работе и дома.

Пока все это в рамках нормы, то проблем не возникает, но как только начинается «затяжной прыжок», то есть, организм никак не может избавиться от стресса самостоятельно, приходится искать выход и пути купирования проблемы. Борьба со стрессом – процесс не простой, но при желании, каждый может выполнить несколько довольно простых рекомендаций, которые профессиональные психологи советуют всегда помнить и применять на практике.

Вникаем в суть проблемы: почему нужно и как бороться со стрессом

Фото с сайта: telegraf.com.ua

В самую первую очередь следует уяснить раз и навсегда, что стресс – это не страшное чудище, что скрывается за каждым углом, поджидая вас с топором наперевес.

Это вполне нормальная физиологическая реакция организма на внешние обстоятельства или ситуации.

В стрессовой ситуации повышается кровяное давление, сознание проясняется, в кровь активно начинают выделяться гормоны, все силы мобилизуются, чтобы как можно проще и быстрее, а главное, с минимальными «потерями», выйти из «зоны риска».

Важно

Разбираясь, что же такое стресс и как с ним бороться, стоит понимать, что предпринимать какие-либо шаги нужно только тогда, когда раздражающий фактор полностью убран. То есть прежде, чем решиться купировать симптомы, нужно абсолютно устранить все факторы стресса, иначе никакого результата добиться не получится.

Возникающее при стрессе ощущение тревожности на самом деле необходимо, это первая «ласточка», чтобы сознание предприняло защитные меры.

Ни одно дело, работа, поездка, отдых, общение с родными, друзьями или близкими никак не могут обойтись без волнений и это вполне нормально. Главное, научиться держать эту тревогу в рамках, в пределах разумного.

Как распознать симптомы стресса у женщин, мужчин или детей, есть более подробная информация на нашем сайте.

Фото с сайта: antistress-spb.ru

Снижение самоконтроля, потеря самообладания, нервные расстройства, бурная и неоправданно агрессивная реакция на слова и поступки людей, все это точно не приведет ни к чем хорошему.

Сильный и затяжной стресс может вызвать гипертонические всплески и кризы, диабет, ожирение или наоборот булимию, нервные расстройства, депрессивные и навязчивые состояния, а в конечном итоге, приводят к полному моральному и физическому истощению.

Некоторые «заедают» стресс тоннами сладкого, компенсируя моральный ущерб, другие предпочитают пропустить стаканчик-другой коньяка или иного спиртного напитка, третьи употребляют наркотики, но все эти методы чрезмерно кардинальны. Тем более, подобные, вовсе не похожие на адекватные, способы борьбы со стрессом и сами по себе представляют опасность для нашего физического и психологического здоровья.

Легко побеждаем стресс: способы борьбы со стрессом для всех

Фото с сайта: psylive.com.ua

Человек не сможет полностью реализовать, имеющийся у него потенциал, если не умеет справляться с волнением и раздражением, это общеизвестный факт. Но разобраться, как побороть стресс без алкоголя, таблеток и сигарет бывает не так и просто.

Психологи рекомендуют запомнить и всегда призывать на помощь несколько простых методов, которые помогут бороться с неприятными симптомами и выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций, погружающих других в пучину стресса, с широкой улыбкой на лице.

Будет не легко, не стоит обольщаться, но добиться успеха можно и к этому всегда нужно стремиться.

Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично

Проведя сотни и тысячи исследований, ученые пришли к выводу, что люди, ведущие активный образ жизни и любящие движение гораздо меньше подвержены воздействию стресса в ее острых и хронических формах.

Им просто некогда волноваться и переживать, так как у них и так множество дел, которые нужно успеть сделать в течение дня, недели, месяца и так далее.

Есть смысл взять пример с них и внести в собственное расписание несколько дополнительных пунктов.

Фото с сайта: littleriver.eu

  • Чрезвычайно хорошо от симптомов стресса помогают прогулки на открытом воздухе, к примеру, в парке. Гуляя, вы тонизируете нервную систему, восстанавливаете спокойствие и силы. Даже пятнадцати минут будет достаточно, чтобы убедиться в эффективности ваших действий.
  • Отлично успокаивают и выводят из состояния стресса занятия танцами или гимнастическими упражнениями. Танцуя, вы поднимете себе настроение, дадите заряд бодрости на целый день, укрепите иммунную систему.
  • Для снятия напряжения прекрасно подойдет плавание, походы на лыжах или велосипедные прогулки, в зависимости от времени года. Главное, проводить все эти занятия на открытом воздухе, а еще лучше, в компании единомышленников.
  • Не менее важно хорошо высыпаться после того, как вы вели активный образ жизни на протяжении всего дня, ведь здоровый сон – обязательное условие снятия стресса.

Если все вместе для вас выполнить затруднительно, выберите нечто одно или придумайте что-то свое. Всего десять-пятнадцать минут в день, но регулярно и стабильно, сразу же дадут результат, вы заметите, как в голове проясняется, нервозность и раздражение проходят, а мир снова приобретает краски.

Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже

Прежде, чем начинать бороться со стрессом, стоит понимать, что в основном такие состояния протекают на фоне общей интоксикации организма. Причем не обязательно, что вследствие стресса возникнет истощение или ожирение. Потому есть смысл заняться контролем над тем, что употребляет ваш организм, пока ваше сознание борется с симптомами стресса и депрессии.

Фото с сайта: ozdorovie.info

  • Обязательно дайте себе витаминную подпитку, что так необходима, истощенному нервными встрясками организму. Больше фруктов и овощей, все натуральное и свежее, наполненное клетчаткой, минералами, микроэлементами и прочими полезностями.
  • Уберите из рациона все, без исключения, простые углеводы, которые великолепно откладываются на животе и бедрах, а вот пользы никакой не приносят. Не стоит есть тяжелую пищу не только на ужин, чтобы не нарушить сон, но даже утром и в обед. Уже спустя неделю вы сами увидите, насколько лучше стали себя чувствовать.
  • Следует подумать о полном отказе от алкоголя, а также табакокурения, не говоря уже о более тяжелых стимуляторах, а тем более, о наркотических средствах. Все это никак не помогает избавиться от стресса и депрессии, а дает лишь временный маскирующий эффект, который проходит через пару минут или часов, все больше усугубляя общее состояние.
  • Про полезность употребления большого количества жидкости на протяжении дня уже сказано и написано множество статей и даже научных трудов. Пейте как можно больше чистой водички, но чрезмерно усердствовать тоже не стоит. Не помешают натуральные соки, главное, делать их самому, а не покупать пакетированные, в которых основным компонентом, как это не прискорбно, является сахар.
  • Когда совсем невмоготу, можно скушать некоторое количество шоколада или конфет, мороженного или вкусное пирожное. Сладкое, а тем более, шоколад вызывает активную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Если употреблять данные продукты в небольших количествах, к примеру, один раз в неделю, то они дадут мозгу необходимую подпитку, придадут сил, желания жить и трудиться.

Фото с сайта: blogobane.ru

Не стоит переедать, чтобы бороться с депрессией и стрессом, это точно не поможет, давая только временный эффект удовлетворения, который быстро проходит. Спустя некоторое время все симптомы нервного расстройства вернутся с удвоенной силой. Оставайтесь всегда чуть голодным, даже после обеда, спустя пятнадцать-двадцать минут сытость придет, зато переедания точно не будет.

Развлечения и общение с интересными людьми

Не забывайте, что человек – существо глубоко социальное, потому для нас всегда необходимо общение с себе подобными. Разговоры с близкими, родственниками, друзьями, приятелями и даже просто знакомыми и незнакомыми, а уж тем более, совместные развлечения точно принесут пользу не только, чтобы бороться ос стрессом, но также значительно повысить собственную стрессоустойчивость.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

  • Если проблема назрела – ее нужно выговорить! Именно такой совет, как бороться со стрессом, дают психологи. Не очень важно, пойдете ли вы к специалисту или используете в качестве «жилетки» плечо друга, главное тут выплеснуть эмоции, разделить их с кем-то и сразу станет легче.
  • Почаще встречайтесь с друзьями, родственниками, близкими, совместные походы на природу, в ресторан, кинотеатр или спортивный зал. Посещайте вместе людные места, покатайтесь на аттракционах, прочтите книгу или просто посмотрите любимое кино в окружении домашних. Это поможет быстро переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое и отвлечься.
  • Совместные игры и прослушивание музыки отлично помогают расслабиться, получить свою долю позитива и купировать неприятные симптомы начинающегося стресса.

Стоит помнить

Естественно, качественная борьба со стрессом подразумевает то, что вы должны выговориться, либо специалисту, либо близкому человеку. Но зацикливаться на прошлом ни в коем разе нельзя, а то так немудрено и усугубить ситуацию.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно.

Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек.

Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Фото с сайта: The-Challenger.ru

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам «загонял» себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

  • Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
  • Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
  • Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
  • Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Фото с сайта: vesti-ukr.com

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме.

Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими.

Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/effektivnye-sposoby-borby-so-stressom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.